一、飯前、便后要洗手：
手是人體的“外交器官”,，人們的一切“外事活動(dòng)”,，它都一馬當(dāng)先，比如從事各種勞動(dòng),、到垃圾、刷痰盂,、洗腳,、穿鞋,、搽大便等，都要用手來完成,。因此,，手就容易粘染上許多病原體微生物?？茖W(xué)家做過這樣一個(gè)調(diào)查,，一只沒有洗過的手，至少含有4萬～40萬個(gè)細(xì)菌,。指甲縫里更是細(xì)菌藏身的好地方,，一個(gè)指甲縫里可藏細(xì)菌38億之多。另外有人作過一個(gè)試驗(yàn),，急性痢疾病人用5～8層衛(wèi)生紙,，痢疾桿菌還能滲透到手上，痢疾桿菌在手上可存活3天,。流感病毒可在潮濕溫暖的手上存活7天,。因此，手是很臟的,。而且外出旅游,、參觀學(xué)習(xí)、執(zhí)行任務(wù),，手經(jīng)常接觸一些物品,，都會(huì)把手弄臟。特別是傳染病患者和一些表面健康實(shí)際身體內(nèi)帶有病毒者,，常常把致病微生物傳播到各種用品用具上,，當(dāng)健康人的手接觸后，致病微生物便來到你的手上,。如果飯前便后不洗手,，就可以把細(xì)菌帶入口中，吃到肚里,，這就是人們常說的“菌從手來,，病從口入”。所以要養(yǎng)成勤剪指甲,，飯前,、便后、勞動(dòng)后洗手的習(xí)慣,。
洗手可除掉粘附在手上的細(xì)菌和蟲卵,，用流水洗手，可洗去手上80%的細(xì)菌，如果用肥皂洗,，再用流水沖洗,，可洗去手上達(dá)99%的細(xì)菌。洗手中應(yīng)注意不能幾人同用一盆水,，以免交叉感染,，互相傳播疾病，時(shí)間應(yīng)超過15秒,。
二,、不隨地吐痰、甩鼻涕：
痰是呼吸道分泌出來的粘性液體,，借咳嗽動(dòng)作排出體外,。吐痰人人皆會(huì)，但不一定都具備良好的吐痰方式,。有些人不注意保持環(huán)境,，有痰隨地吐，鼻涕甩一地,，既影響衛(wèi)生又有損個(gè)人形象,。有些所謂“愛衛(wèi)生”的人，將痰吐在地上,，用腳上穿的鞋一抹,，以為看不見痰跡就算干凈了，就不妨礙衛(wèi)生和健康了,。殊不知痰液中含有幾百萬個(gè)細(xì)菌,、病毒、真菌,、支原體等。特別是患有呼吸道疾病的人,，如肺結(jié)核,、流感、流腦等病人痰液里的細(xì)菌和病毒更多,，前期流行的“非典”更是如此,。有人檢驗(yàn)一口痰，發(fā)現(xiàn)含有幾十萬個(gè)細(xì)菌,。在人們最討厭的肺結(jié)核病人的一口痰中,，能找到幾百萬個(gè)結(jié)核桿菌。如果把談液吐在地上,，當(dāng)痰液干燥后,，細(xì)菌便隨塵土飛揚(yáng)到空氣中，健康人吸入這樣的塵埃，就有可能得呼吸道疾病,。因此,，人人都要養(yǎng)成不隨地吐痰的好習(xí)慣。有痰要吐在痰盂里,，痰盂要每天定時(shí)刷洗,。在沒有痰盂的地方，應(yīng)把痰吐在廢紙上包起來,，然后扔進(jìn)紙簍或垃圾箱里,，自覺作到不隨地吐痰，維護(hù)公共場所衛(wèi)生,。
三,、不對別人咳嗽、打噴嚏：
咳嗽和打噴嚏是人的一種正常的生理現(xiàn)象,，不足為怪,。但是，不注意場合,，面對別人或食物打噴嚏則是一種既不衛(wèi)生又不禮貌的不良行為,。據(jù)調(diào)查，一聲咳嗽可噴射出2萬個(gè)很小的飛沫,，一個(gè)噴嚏射出近100萬粒的飛沫,。而且飛沫噴出的速度很快，不到1秒就可以飛出4.6米,，順風(fēng)的話可達(dá)9米之遙,。鼻腔和咽喉部是細(xì)菌、病毒聚居最密的地方之一,，噴出的飛沫中含有大量的細(xì)菌和病毒,。一個(gè)噴嚏噴出的病菌可高達(dá)8500萬個(gè)，這些微小的飛沫可長時(shí)間地在空中漂浮游動(dòng),，在無風(fēng)的室內(nèi)可以漂浮30——60分鐘,，漂浮時(shí)間長者可達(dá)30小時(shí)。飛沫的水分蒸發(fā)后,，細(xì)菌和病毒又隨塵土飛揚(yáng),，繼續(xù)危害人的健康。
我國法定的傳染病中,，就有15種是借助空氣傳播的(如流感,、麻疹、水痘,、流腮,、支原體肺炎等),。因此，為了大家的健康,，在咳嗽和打噴嚏時(shí)就應(yīng)該注意禮貌和衛(wèi)生,，尤其是患有呼吸道傳染病的人，更應(yīng)該自覺注意,。如果在面對人或食物的場合下忍不住打噴嚏時(shí),，應(yīng)當(dāng)立刻掏出手巾或面巾紙，掩住口和鼻子,。實(shí)在來不及也要轉(zhuǎn)身背向他人或食物,，并用手捂住口和鼻子。
四,、不吸煙：
吸煙有害而無一利,，已為全世界的科學(xué)界所公認(rèn)。煙草的煙霧中含有3000多種有害物質(zhì),。其中主要有煙堿(尼古丁),、煙焦油、輕氟酸,、丙烯酸和一氧化碳等,。尼古丁是一種有毒物質(zhì)，煙焦油里含有亞硝胺,、酚類,、砷及放射性同位素等，這些都是致癌物質(zhì)或促癌物質(zhì),，尤其是苯并芘是公認(rèn)的強(qiáng)致癌物質(zhì),。據(jù)統(tǒng)計(jì)，每天吸40支香煙的人,，肺癌的發(fā)病率比不吸煙者高70倍,。此外，吸煙與唇癌,、喉癌,、食管癌、胃癌等也密切相關(guān),。吸煙能促進(jìn)全身動(dòng)脈硬化和高血壓的發(fā)展，因此吸煙者的心血管和腦血管病發(fā)病率與死亡率比不吸煙者高,。另外,，吸煙者易發(fā)生感冒、鼻炎,、鼻竇炎,、氣管炎、支氣管炎、肺氣腫等,。還有研究表明,，吸煙與男性陽痿有關(guān)。,。
有人說吸煙能提神,，提高工作效率。其實(shí),，這是一種誤解?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為，尼古丁對中樞神經(jīng)系統(tǒng)的作用具有兩重性,，即先興奮后抑制,。所以，長期大量吸煙的人,，大腦皮層的興奮與抑制過程失去平衡,，反而呈現(xiàn)疲勞、失眠,、記憶力減退,、注意力分散、工作效率下降等,。許多與吸煙有關(guān)的疾病的潛伏期都是很長的,，不像吃了劇毒物反應(yīng)那么快。所以在短時(shí)間內(nèi),，人們往往看不出他的危害,。有時(shí)從開始吸煙到導(dǎo)致死亡，要經(jīng)過幾十年的時(shí)間,。這也是一般人對吸煙危害性認(rèn)識不足的主要原因,。
我國大約有2～3億人吸煙，約占全國人口的1/5還多,，占全世界10～12億煙民的1/4,，不僅每年要消耗大量的金錢，而且很多年以后國家和個(gè)人要為治療吸煙造成的各種疾病投入難以想象的金錢,。目前,，歐美國家已經(jīng)看到了吸煙的巨大危害，用法律的,、經(jīng)濟(jì)的政治的多種手段使群眾吸煙率大幅度下降,。例如美國法律明確規(guī)定，向18歲以下的青少年出售香煙,，將被處以嚴(yán)厲的罰款,，甚至被起訴到法院,。(報(bào)紙也在登載歐美當(dāng)?shù)厝嗣裢对V煙草公司和打煙草廣告的廣告公司對其本人和家人的傷害)。而我國目前由于還處在改革開放中,，有些法律還不健全,，有的部門還將香煙作為創(chuàng)造巨額利潤的法寶，年輕人將手里拿或嘴里叼一支香煙看成是成熟的標(biāo)志,，甚至有的女性現(xiàn)在也加入煙民的隊(duì)伍之中,。國外一著名學(xué)者預(yù)計(jì)，中國20歲以下的青年人中,，今后將有5000萬左右的人死于吸煙,。所以，目前許多人認(rèn)為吸煙是公害,，是21世紀(jì)的鼠疫,，是新世紀(jì)的鴉片，正在危害中華民族,。吸煙,，也許能給你帶來一點(diǎn)暫時(shí)的歡樂，但是它帶給人們更多的是災(zāi)難,、疾病和死亡,。
五、不過度飲酒：
適量飲酒可以促進(jìn)血液循環(huán),，活血化淤,，祛風(fēng)散寒。但是,，飲酒過量而產(chǎn)生酒精中毒,，即醉酒時(shí)，則對身體產(chǎn)生一系列的損害,，甚至危及生命,。過量飲酒摧殘著人們的健康，也可以誘發(fā)各種事故和違紀(jì)現(xiàn)象(司機(jī)更是如此),，酒精入胃大約5分鐘即可進(jìn)入血液,，然后輸送到人體各部。酒精進(jìn)入人體后主要作用于大腦,，而大腦對酒精特別敏感,。一般認(rèn)為，當(dāng)血液中酒精濃度達(dá)到0.1%時(shí),，大腦皮層就受到抑制,，皮層下的低級中樞則因抑制降低而興奮，使人產(chǎn)生欣快感,。此時(shí)飲酒者出現(xiàn)顏面潮紅,，心跳加快，精神興奮,，豪言壯語,，頭痛腦脹等現(xiàn)，這就是急性酒精中毒的早期即興奮期,。此時(shí)只要停止飲酒,，經(jīng)過休息后完全可以恢復(fù)正常，反之,，如果繼續(xù)飲酒,，當(dāng)血液中酒精濃度達(dá)到0.2%左右時(shí)，就進(jìn)入醉酒之中期,，即共濟(jì)失調(diào)期,。有的人會(huì)因酒醉失態(tài)，走路搖擺,，甚至醉臥路旁,、橋頭等地方。當(dāng)醉酒者出現(xiàn)面色蒼白,，體溫下降,，口唇發(fā)紫，大,、小便失禁,，昏睡不醒，甚至昏迷,，此時(shí)已進(jìn)入酒精中毒的晚期,。如昏迷持續(xù)4小時(shí)以上者，多預(yù)后不良,，容易出現(xiàn)嚴(yán)重后遺癥?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，當(dāng)酒精濃度達(dá)到0.6%時(shí)則常導(dǎo)致死亡,。
醉酒的損害是全身性的,，其后果相當(dāng)嚴(yán)重。我國一學(xué)者通過解剖47具因醉酒死亡的尸體,，發(fā)現(xiàn)所有死亡者的內(nèi)臟廣泛充血,，尤其是胃及十二指腸的粘膜充血、水腫和出血更為嚴(yán)重,，部分胃腸粘膜可發(fā)生壞死,。許多學(xué)者指出，一次大量飲酒可導(dǎo)致大腦皮層呈高度抑制狀態(tài),，并對呼吸,、循環(huán)中樞產(chǎn)生抑制而致使呼吸驟停,，這是醉酒者常見的致死原因。
六,、不喝不潔凈水,、生吃瓜果應(yīng)洗凈或削皮、不隨地大小便,、不亂扔廢物,、勤曬衣服被褥等。
河師大社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心
2011.6
