史上最強的醫(yī)生25個健康建議 (1/1)頁
1.大笑
笑不僅可以緩解壓力,，促進社會聯(lián)系,，降低血壓,，還可以促進免疫系統(tǒng)功能,。所以給你的生活多添一些笑容吧。
2.不要不吃早餐
早餐中的纖維可以防止中午過早饑餓,，阻止人們吞下含糖量高的食物,。而且，研究發(fā)現(xiàn),，吃早餐的人比不吃早餐的人苗條,。
3.睡眠充足
每晚七小時的睡眠不僅有助于長壽，還可以緩解壓力,，增強記憶力,，降低食欲。給自己設(shè)定就寢時間，并嚴格執(zhí)行,。
4.觀察一下你的排泄物
排泄物應該和腸子一樣呈S形,，并且非常光滑，如果呈塊狀像大理石一樣,，這說明你有便秘,。多吃一些高纖維食物，多喝水,。
5.不要太溺愛脊背
最新研究發(fā)現(xiàn),，在床上休息不利于背部肌肉健康，而且還會延長背痛,。最好的方法是起來，吃點止痛藥,，堅強一點,。
6.吃顏色鮮艷的食物
顏色鮮艷的食物不僅僅養(yǎng)眼，它們還富含類黃酮,、類胡蘿卜素,，可以防止發(fā)炎。每天多吃一些顏色鮮艷的水果和蔬菜,，比那些昂貴的補品有效多了,。
7.僅僅刷牙時不夠的
不管你刷牙多徹底，刷牙時間多長,，細菌依然可以在牙縫中滋生,，從而引起心臟病。所以,，平時多用牙線清洗牙縫,。
8.做深呼吸
不論在何時何地都可以做深呼吸。深吸一口氣,，直到感覺肺部已充滿了氮氧化物,，這種物質(zhì)可以使人更加開心，更加警覺,。
9.參加瑜伽課程
瑜伽可以緩解壓力,，降低血壓和心率，而且還可以提高柔韌度,。也許有些動作看起來有些怪異,，但是對于四肢的協(xié)調(diào)能力是很有效的，也可以防止你在鍛煉的時候受傷,。
10.不要孤僻
女士比男士活的時間長的其中一個原因就是,，女士在遇到問題的時候會說給朋友聽，一起商量解決問題的辦法。如果你肚子面對生活中遇到的各種壓力,，你可能很容易衰老,。
11.避免時尚飲食
減肥的真正原因是由于減少了每日熱量的攝入。也許你注意不到,，每天減少100卡路里,，一年體重就會減輕10磅，從而達到延長壽命的目的,。
12.做一名聰明的病人
醫(yī)生只會幫助你保持好的身體,，但是最終的責任還在于你自己。在接受任何手術(shù)前,，記得多咨詢其他醫(yī)生的意見,，因為30%的情況，他們的意見會有所改 變,。給自己留一個手寫的病歷單,，包括自己的家族病史，或至少存在網(wǎng)上,，這樣如果你離家之外的時候患病,，也可以輕松找到自己的病歷單。
13.減掉啤酒肚
大多數(shù)男士都把皮帶系到腰間以下,，這也是另外一種逃避的方式,。如果防止心臟病和糖尿病依然不能成為減掉啤酒肚的動力，那么你也應該考慮一下這個事實,，身體質(zhì)量指數(shù)每增加一個點,，體內(nèi)的睪丸素就會降低3%，這意味著你沒有那么man了,。
14.多喝綠茶
綠茶富含防止心臟病和癌癥的多酚,，而且綠茶還可以使人警覺，把洗頭的時候加入綠茶,，還可以防止頭皮屑,。
15.大汗淋漓的鍛煉
一周一小時的大汗淋漓的鍛煉可以防止心臟病，使人心情好,，還可以降低血壓,。而且，還可以使肌肉變的更結(jié)實,，你就可以參加更多的大汗淋漓的鍛煉了,。
16.把部分錢存在銀行
大多數(shù)人認為經(jīng)濟是他們首要的壓力之源，壓力可以縮短壽命,，而且還會產(chǎn)生一些諸如抽煙酗酒的壞習慣,。把部分錢存在銀行,，最好存成死期，不要因為自己一時的欲望而隨便取出來,，這樣最起碼心里有了安全感,，對健康也有很大好處。
17.多多地享受SEX
如果50多歲的男士一年有700次的SEX,，那么即使沒有經(jīng)常鍛煉,，他也會看起來很年輕。
18.確定自己身體各項的指數(shù)
去做體檢,，去檢查自己的各項生命特征：血壓(理想值低于115高于75),、低密度脂蛋白膽固醇(低于100)、心率(低于70)和空腹血糖(低于100).如果你的各項指數(shù)不是理想指數(shù),，那么改變你的飲食習慣去一一調(diào)節(jié),。
19.做些力度鍛煉
一周兩次一次30分鐘的舉重就可以鍛煉肌肉，同時還起到燃燒熱量的目的,。
20.多吃堅果
堅果富含健康脂肪和蛋白質(zhì),。飯前半小時吃堅果還可以有效抑制食欲。
21.檢查生殖器
對于15到35歲的男性來說,，最常見的癌癥就是睪丸癌。但事實上,，如果發(fā)現(xiàn)的早,，睪丸癌是可以治愈的。所以每月至少一次去檢查睪丸,，看是否有腫塊,。
22.多跳跳舞
不僅只有填字游戲和紙牌可以提高智力，任何形式的舞蹈也可以有此作用,。復雜的舞蹈動作可以鍛煉神經(jīng),，即使最簡單的舞蹈也是一種體力鍛煉。
23.為了SEX去鍛煉
每天鍛煉燃燒200卡路里的男人患陽痿的可能性小,，這是因為陽痿有何心臟病一樣的起因--動脈阻塞,。
24.學習烹飪
如果你會做飯，你就會知道你在餐廳吃的土豆泥里被放了多少的黃油,。做飯可以省錢,，還可以控制每日的熱量攝入，何樂而不為呢,？
25.多曬太陽
室內(nèi)的生活也許可以防止惡劣的天氣,，但是同時也把維生素D擋在了門外，Vd可以防止癌癥,、糖尿病和心臟病,。因為有空的時候多曬曬太陽或補充維生素D,。
