沖破6個健康障礙(1/1)頁

　　健康的重要性世人皆知，但通往健康的道路有時會障礙重重。近日，美國《預(yù)防》雜志最新載文，列舉了6大健康“障礙”，并教你如何應(yīng)對。

　　障礙一：沒有時間鍛煉。應(yīng)對方法：將鍛煉化整為零，每天分散鍛煉時間。美國國立健康研究院資助的一項研究發(fā)現(xiàn)，簡短而頻繁的分散鍛煉（如每天4次10分鐘鍛煉）與整段時間鍛煉（每天連續(xù)鍛煉40分鐘）效果一樣好。

　　障礙二：難以拒絕甜食誘惑。應(yīng)對方法：想吃就吃，但盡量避免加工食品。加工食品中含有的一種甜味劑會對胰島素產(chǎn)生影響，導(dǎo)致人們剛吃過東西后，又想吃東西。專家建議，“黑巧克力加堅果”的零食模式既滿足了甜食需求，又能獲得蛋白質(zhì)和膳食纖維。

　　障礙三：運動找不到樂趣。應(yīng)對方法：選擇一種與自己性格匹配的運動方式。美國佛羅里達大學一項研究發(fā)現(xiàn)，愛社交和愛說話的人，適合選擇高強度的運動。略感焦慮者可選擇室內(nèi)跑步。善于接納新體驗的人，可以參加舞蹈班。

　　障礙四：我擔心自己會失敗。應(yīng)對方法：設(shè)想一下你是如何鼓勵朋友振作精神、永不服輸?shù)摹Ｗ晕壹睿F(xiàn)在就開始行動。

　　障礙五：沒有意志力。應(yīng)對方法：不要過于追求完美。華盛頓大學成癮行為研究中心主任艾倫·馬拉特博士表示，偶爾的錯誤并非沒有意志力的表現(xiàn)，而是通向成功目標過程中不可避免的一部分。

　　障礙六：體重總是反彈。應(yīng)對方法：每天測量體重。美國米里亞姆醫(yī)院的一項研究發(fā)現(xiàn)，每天測量體重的參試者，比其他參試者減肥成功率要高82%