沖破6個健康障礙(1/1)頁

　　健康的重要性世人皆知,，但通往健康的道路有時會障礙重重,。近日,，美國《預(yù)防》雜志最新載文,，列舉了6大健康“障礙”,，并教你如何應(yīng)對,。

　　障礙一：沒有時間鍛煉,。應(yīng)對方法：將鍛煉化整為零,，每天分散鍛煉時間,。美國國立健康研究院資助的一項研究發(fā)現(xiàn),，簡短而頻繁的分散鍛煉（如每天4次10分鐘鍛煉）與整段時間鍛煉（每天連續(xù)鍛煉40分鐘）效果一樣好,。

　　障礙二：難以拒絕甜食誘惑。應(yīng)對方法：想吃就吃,，但盡量避免加工食品,。加工食品中含有的一種甜味劑會對胰島素產(chǎn)生影響，導(dǎo)致人們剛吃過東西后,，又想吃東西,。專家建議，“黑巧克力加堅果”的零食模式既滿足了甜食需求,，又能獲得蛋白質(zhì)和膳食纖維,。

　　障礙三：運動找不到樂趣。應(yīng)對方法：選擇一種與自己性格匹配的運動方式,。美國佛羅里達大學(xué)一項研究發(fā)現(xiàn),，愛社交和愛說話的人，適合選擇高強度的運動,。略感焦慮者可選擇室內(nèi)跑步,。善于接納新體驗的人，可以參加舞蹈班,。

　　障礙四：我擔(dān)心自己會失敗,。應(yīng)對方法：設(shè)想一下你是如何鼓勵朋友振作精神、永不服輸?shù)?。自我激勵,，現(xiàn)在就開始行動。

　　障礙五：沒有意志力,。應(yīng)對方法：不要過于追求完美。華盛頓大學(xué)成癮行為研究中心主任艾倫·馬拉特博士表示,，偶爾的錯誤并非沒有意志力的表現(xiàn),，而是通向成功目標(biāo)過程中不可避免的一部分。

　　障礙六：體重總是反彈,。應(yīng)對方法：每天測量體重,。美國米里亞姆醫(yī)院的一項研究發(fā)現(xiàn)，每天測量體重的參試者,，比其他參試者減肥成功率要高82%