天氣嚴(yán)寒,，很多熱衷養(yǎng)生的人都會選擇戶外運動的方式來鍛煉身體,，以達(dá)到養(yǎng)生的目的,。但如果運動不當(dāng)會對身體造成損傷，得不償失,。今天為大家介紹養(yǎng)生鍛煉需遵循的四點原則,。
一、冬季戶外鍛煉前要熱身
因為冬季氣候寒冷,，空氣濕度小,，人體的各個器官都處于系統(tǒng)保護性的收縮狀態(tài)，肌肉,、韌帶,、關(guān)節(jié)等靈活性等都明顯降低。若鍛煉之前不進行熱身的話,，很容易發(fā)生肌肉扭傷,、關(guān)節(jié)扭傷等情況。
二,、冬季戶外鍛煉要防寒
冬季室外氣溫較低,，所以衣著要適宜。對那些暴露在外的身體部位也需采取相應(yīng)的防寒措施,，以防皮膚凍傷,。另外，運動量應(yīng)適當(dāng),，避免因大量出汗而著涼,。
三、冬季戶外鍛煉要適時
冬季因經(jīng)常出現(xiàn)逆溫,，各種有害氣體及煙塵不易擴散,，尤其是在上午8點以前和下午5點以后，是一天中空氣質(zhì)量最差的時候,，特別在有霧的早晨進行鍛煉,，對人體的危害會更大。研究表明,，上午10點左右晨練是最佳時間,。還有一點就是冬練的項目選擇要適合天氣特點及自身的體質(zhì)狀況。散步是簡單有效且人人都適合的方法,，從散步開始,，堅持運動鍛煉,，幾乎是所有長壽者的經(jīng)驗。
冬季旅游也是一種比較好的運動方法,，在盡情領(lǐng)略大自然的風(fēng)光,、享受山野情趣的同時，開闊了眼界,，松弛了緊張情緒,，又呼吸了大量的新鮮空氣，活動了身體肌肉關(guān)節(jié),，鍛煉了體魄,，對身體極有好處。
四,、冬季鍛煉要長期堅持不懈
只有長期堅持鍛煉,，才能使我們的體魄得到明顯改善。佑康云健康俗話說,，冬練“三九”,，希望您能把握住目前的大好時機科學(xué)冬練。
