| 持杖健走手杖操是一種借助兩支專業(yè)行走手杖所進行的體操項目,，是持杖健走運動不可或缺的輔助運動方式。 四個特點： 1,、需同時使用兩支手杖,； 2、杖高為身高的70-90%,； 3,、杖的上端有握柄，下端有防滑減震頭,； 4,、杖桿采用碳纖維合成物材料制成，細長,、輕便,、韌性好、強度適中,。 四個功能： 1、支撐,，手臂借助手杖撐地,； 2、杠桿,，雙手借助手杖以身體某一部分做支點做杠桿運動,； 3、聯(lián)動,，雙臂聯(lián)動或與他人聯(lián)動,； 4、手杖花,，雙手或單手旋轉(zhuǎn)手杖,。 健身作用
無論是支撐、杠桿,、聯(lián)動還是手杖花,，其最大的優(yōu)勢，就在于能夠獨立完成許多徒手操無法完成的動作,。
手杖的支撐作用,，就像舞蹈訓(xùn)練的把桿,可以使身體更加穩(wěn)定，完成難度較高的訓(xùn)練動作,，且對保護下肢關(guān)節(jié)作用明顯,；手杖的杠桿和聯(lián)動作用，強化了拉伸的力度，還可以做到拉伸的方向與用力的方向正好相反,，從而豐富了拉伸肢體的技巧和方法,；手杖花的訓(xùn)練，對手腕部及手指關(guān)節(jié)有極好的鍛煉作用,，還能帶動肘,、肩、腰部得到協(xié)調(diào)運動,，因具有一定的技巧性,，所以對培養(yǎng)協(xié)調(diào)能力和提高鍛煉興趣很有幫助。
總之,，使用手杖做操,，與徒手做操相比，可以使人體鍛煉的部位更加全面,，關(guān)節(jié)活動更加到位,，肌肉拉伸更加充分，從而達到更好的健身效果,。有人稱手杖操是使用器械的瑜伽,，很有道理。 手杖操分類 ①熱身操和整理操
熱身操以熱身為目的,，先頭后腳,，先上肢后下肢，先局部后全身,，總之負荷由小到大,、循序漸進。拉伸肌肉,，活動關(guān)節(jié),，增加關(guān)節(jié)液，避免受傷,，并使心臟活動加快,，使之在盡可能短的時間內(nèi)發(fā)揮最大的潛力，避免“極點”的產(chǎn)生,。整理操是運動后的拉伸訓(xùn)練,，緩慢柔和，利于清除血乳酸的堆積,，消除疲勞,。
②身體素質(zhì)訓(xùn)練
身體素質(zhì)訓(xùn)練,包括柔韌性練習(xí)、力量練習(xí),、平衡能力練習(xí)等,。手杖操的出現(xiàn),，豐富了越野行走運動的內(nèi)涵，使身體鍛煉,，要實行“有氧運動為主,，柔韌性、力量性,、平衡性練習(xí)為輔,，缺一不可”的原則得到了很好體現(xiàn)。
③有氧健身操
除了持杖行走以外,，幾十分鐘,，連續(xù)完成的手杖操也是很好的有氧運動。
④健身性的比賽操
以健身為目的的比賽操,。有競賽規(guī)則和裁判法,。設(shè)置有規(guī)定動作手杖操和自選動作手杖操。 |
