核心提示：由于時(shí)間緊張,、工作壓力大，現(xiàn)在不少人選擇利用晚上空閑時(shí)間跑步鍛煉,。但是,，由于夜晚光線不足，跑步,、走路時(shí)要多加小心,。近日,，美國(guó)“運(yùn)動(dòng)”網(wǎng)站總結(jié)了幾點(diǎn)夜間鍛煉時(shí)必須要注意的地方,。
一是要隨身攜帶手電筒，比方說戴上有頂燈的帽子,、穿上配照明燈的馬甲,。如果沒有這么專業(yè)的設(shè)備，手里拿個(gè)手電筒也可以,。
二是要注意路上的交通安全,，最好穿色彩鮮艷的衣服，或類似于交警的有反光條的運(yùn)動(dòng)外衣,。還可以在身上佩戴一個(gè)小鏡子,，確保別人能看見自己。在馬路上跑步要注意車輛,，在山路上跑步也要注意可能突然出現(xiàn)的騎車人,。
三是最好選擇熟悉的路鍛煉，比方說選擇白天跑步時(shí)的道路,。如果在不太熟悉的環(huán)境中跑步,，要記住沿途的主要標(biāo)記。
四是跑步時(shí)盡量把腳步抬高,，有時(shí)夜晚的燈光會(huì)讓人在視覺上對(duì)高度和深度產(chǎn)生一定的錯(cuò)覺,，從而加大了跑步者摔倒的幾率,。一開始跑步時(shí)就適當(dāng)抬高腳步，逐漸就能讓自己熟悉這種跑步姿勢(shì),。
五是最好別戴著隨身聽跑步,。晚上跑步與白天相比畢竟有一定危險(xiǎn)性，跑步者的視線在夜間已經(jīng)受到了影響,，因此最好保持其他感官特別是聽覺的完全敏銳性
