缺乏熱身 熱身不到位是損傷的一個重要原因。一些人覺得花錢租了場地,，就一定要把時間用足,，于是換上衣服就投入到劇烈的運動中去。專家指出,，做任何運動之前都必須進(jìn)行充分的熱身準(zhǔn)備活動,。因為此時肌肉、韌帶都處于僵硬,、收縮狀態(tài),，一旦用力過猛，就容易造成肌肉,、韌帶拉傷,。 水分流失 許多人喜歡運動動的時候出一身汗，似乎只有大汗淋漓才能感覺得到充分鍛煉,，但這只會讓你運動過量,，失去很多水分，從而導(dǎo)致抽筋,、缺水和其他一些運動傷害,。所以，運動中一旦出汗,，應(yīng)及時補(bǔ)充水分并適當(dāng)調(diào)整強(qiáng)度,。 空腹運動 有的人餓著肚子做運動，同樣不利于健康,。長時間空腹運動,，熱量過度消耗。一些健康的零食,，如燕麥粥或香蕉,，可以在去健身房的途中消化掉，為運動提供充足能量,。上午運動時這一點尤為重要,。 盲目練習(xí) 對于那些健身房的新人，最糟糕的習(xí)慣之一就是把健身房巡視一圈，試圖照著周圍人的樣子做,。健身房會有一些教練,，如果你有疑問，想得到正確的運動方法,，不要猶豫,，去請教他們，你必須知道如何避免運動傷害,。同樣,，有任何不適也要讓教練知道，你會從中受益,。 項目單一 很多人喜歡只做一種運動,，如跑步或者騎動感單車，認(rèn)為只要長期堅持就能效果明顯,。其實,，鍛煉需要幾種運動搭配進(jìn)行。最好將有氧鍛煉和負(fù)重訓(xùn)練結(jié)合起來,，跑步,、打球、仰臥起坐,、舉重都要嘗試一下,。 “突擊”運動 很多年輕白領(lǐng)，一周五天都奉獻(xiàn)給工作,，只有周末可以閑下來,，鍛煉也只有“擠”在周末進(jìn)行。為來彌補(bǔ)平時疏忽的訓(xùn)練,，“畢其功于一役”,，結(jié)果把自己累得筋疲力盡，有時還“傷痕累累”,。這些“周末運動突擊隊”,，更容易出現(xiàn)損傷，就好像“溫室中的花朵”比較脆弱,，身體難以承受,。 |
