天兒漸漸熱起來,，T恤,、裙裝,、短褲將輪番上陣,，可是腰腹有贅肉怎么能穿出女性輕盈美麗來呢,？只要你能在家堅持每天做下面動作,，很快就可以和腰腹贅肉說拜拜,。準(zhǔn)備好一個瑜伽墊運動起來吧,。
仰臥抬腿此動作要感受腹部的擠壓,，雙腿向上抬起,，頭部也可微微抬起，要是想減低難度就將頭部放在墊子上,。
健身球傳遞這個動作難度稍高,，需要鍛煉者具有較好的靈活性和腰腹能力。躺在瑜伽墊上,，兩腿并攏,，將直徑約10厘米的健身球放在腳腕處，屈腿送球,，雙手拿球,。之后做同樣的動作把球放回腿腕處。
坐姿沖刺要求坐姿抬腿,，模仿沖刺跑的動作,，盡力將肘部和對角膝蓋接近，后背保持繃緊，不要變形,。
原地登山轉(zhuǎn)腰俯趴在墊子上,，兩胳膊直立撐起身體，模仿登山動作,，登山的腿到達(dá)胸部下方時轉(zhuǎn)腰,，雙腿交替進(jìn)行，動作中間膝蓋不接觸墊子,。這個動作能很好地鍛煉腹部斜肌,。
仰臥屈腿卷腹仰臥墊上屈腿，腹部發(fā)力卷起上身,，上身和膝蓋向中間靠攏,，擠壓腹部，雙手伸直過膝即可返回,，后背繃直,。
仰臥快速剪刀腿仰臥在墊子上，快速進(jìn)行剪刀腿,，保持腹部繃緊,。
每個動作做夠30秒，組間不休息,，一遍循環(huán)后,，休息45秒，補充點水分,，然后繼續(xù)重復(fù)一遍所有的動作,，在進(jìn)行運動之前要注意適當(dāng)熱身。
