正常的新陳代謝才能確保身體各部分正常運轉,。美國《讀者文摘》雜志最新載文,，刊出10種方法幫你提高代謝率,，燃燒熱量。
1．間歇式運動,。每天花一整段時間運動,，很容易讓人產生“鍛煉厭倦”，身體也是如此,。在日常鍛煉中,，穿插不同強度運動的間歇式鍛煉，有助于防止運動枯燥感,，還能在相同時間內消耗更多熱量,。比如，每步行5分鐘后,，慢跑1分鐘,；普通速度騎自行車5分鐘后，快速騎車1分鐘,。
2．沒事兒活動手腳,。研究發(fā)現(xiàn)，經?；顒邮种负投秳与p腿,，一天中至少多消耗500卡路里,，照此計算，一周下來就可以減重1磅（約合0.9斤）,。準備一個彈力健身球，隨時隨地可以抓在手里捏一捏,。這個簡單易行的動作有助于增強手部肌肉力量,，同時消耗大量熱量。
3.增加走路強度,。比如走路時大幅擺動雙臂可多燃燒5%~10%的熱量,；穿上負重背心或者在包里放瓶礦泉水，也可增加耗能,，但是最好別用沙袋綁腿,，容易導致身體失衡，增加跌傷危險,；還可以選擇在草地,、沙灘或鵝卵石地面走路，調動身體更多肌肉力量,。
4．循序漸進節(jié)食,。節(jié)食減肥過猛，一次性減少太多的熱量攝入,，容易導致身體產生保護機制,，消耗熱量的速度反而會減慢。而循序漸進的減肥方法,，每次少量進食則有助于持續(xù)消耗熱量,。適當節(jié)食與運動配合進行，減肥效果會更好,。
5．多喝水,。德國一項研究發(fā)現(xiàn)，多喝水有助于提高新陳代謝水平,，幫助身體燃燒更多熱量,。研究發(fā)現(xiàn)，當人們喝下500毫升水之后,，其代謝水平在10分鐘內可以提高1/3,，而且之后30~40分鐘內仍能保持較高的代謝水平。照此計算,，每天喝1.5升水,，1年就可以多耗熱1.74萬卡路里，相當于減肥5斤,。
6．吃點辣,。多項研究發(fā)現(xiàn),，辣椒等辛辣食物可在短時間內加快身體的新陳代謝。攤雞蛋,、燉肉時,，可以加些辣椒。
7．多到戶外運動,。戶外空氣更新鮮,，而且充滿陽光，運動起來更有活力,，與在健身房鍛煉相比,，戶外運動興奮度更高，運動速率更快,，持續(xù)時間也更長,。
8．一日五餐。很多人認為,，要減肥就得少吃幾頓飯,。其實，每隔幾小時少量進食能快速提升身體代謝率以及對熱量的需求,，與一日三餐相比,，一日五餐更有益減肥，其中每“餐”可以是一小碗湯或者一個蘋果,。
9．喝咖啡,。研究發(fā)現(xiàn)，咖啡中的咖啡因能夠幫助身體快速燃燒熱量,。每天喝幾杯咖啡,，有助于提高減肥效果。茶,、巧克力等食品中也含有一定咖啡因,，不過巧克力熱量較高，不宜過量食用,。
10．多吃蛋白質,。研究發(fā)現(xiàn)，增加蛋白質攝入量（占一天食物總熱量的20%）,，減少碳水化合物的攝入,，每天消耗的熱量就可以增加150~200卡路里。這是因為,，消耗蛋白質所需的能量是消耗碳水化合物的兩倍,。
