“兩點(diǎn)”鍛煉法
所謂“兩點(diǎn)”鍛煉法，就是“家庭”,、“單位”鍛煉法,，方便易行且趣味十足。下面我想結(jié)合自己的實(shí)際情況給大家說(shuō)一說(shuō),，希望能有所借鑒,，以達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。
家庭跳繩比賽鍛煉,。比賽時(shí)間為半小時(shí)左右,，三局兩勝，方法如下：一局比賽同時(shí)間內(nèi)跳繩次數(shù),，以多者為勝,；二局比賽一次性跳繩次數(shù)，以時(shí)間長(zhǎng)者為勝,；三局比賽跳繩花樣,，花樣多者為勝。比賽結(jié)束后,，輸者“受罰”做飯,。家庭跳繩比賽鍛煉法，既可鍛煉身體,，增強(qiáng)免疫力,，又可促進(jìn)家庭成員間的情感交流。
單位下班鍛煉法,。單位中午下班前五分鐘至十分鐘,，可打一小會(huì)兒“太極拳”；下午下班前五分鐘至十分鐘，可進(jìn)行踢毽子比賽,，并對(duì)拳打得好,、毽子踢得多的職工進(jìn)行鼓勵(lì)。下班前鍛煉法,，既可讓職工在下班前放松一下勞累的神經(jīng),，又可緩和一下緊張的工作氣氛，保持良好的心態(tài),，同時(shí)還可促進(jìn)領(lǐng)導(dǎo)與職工,，職工與職工之間的交流、了解,。
我追綠色
以往我愛去體育場(chǎng),、花園、街邊等人多的地方晨練?，F(xiàn)在我每天清晨5時(shí)起床,，跑步20分鐘后就來(lái)到郊外。這里山青水綠,，風(fēng)光好空氣清新,，真是晨練的好去處。
我輕衫薄履,，散步山坡,，跑步在田野，舞劍在小樹林中,。晨練個(gè)把小時(shí)，席地而坐,，微熱的空氣中帶著幾絲涼意,，顯得格外清爽。沐浴在這片濃綠之中,，一時(shí)感慨良多,。綠，這不就是抵制疫病的良方嗎,？綠色,，是生命的顏色，到大自然中去找尋綠色,，不也正是人生的一大樂事嗎,！
我的健身“二招鮮”
玩法一：快樂“溜溜球”
溜溜球因攜帶方便、玩法多樣而深受人們喜愛,。
玩溜溜球應(yīng)先掌握基本動(dòng)作：先把繩繞在球上并握在手中,，然后手腕向下稍用力，同時(shí)把手掌打開，使溜溜球順勢(shì)下滑,，等繩子都放完后,，球會(huì)利用本身旋轉(zhuǎn)反彈而回到手上，如此循環(huán)不斷,。
基本動(dòng)作熟練后,，可玩出各種花樣，如：
猴子爬桿,。用較大力氣下放溜溜球,，讓球在底端不停地轉(zhuǎn)，等球快不轉(zhuǎn)時(shí),，用另一只手輕擊拿繩手的手背,，使球回到手中。
蜻蜓點(diǎn)水,。在地上放一盆水,，把球放開后，使球的邊緣剛好挨著水面而回升,，就像蜻蜓點(diǎn)水一掠而過(guò),。
刺猬打滾。把球放開后,，讓它在地上轉(zhuǎn)并向前翻滾,，玩者可跨著溜溜球，并跟上球翻滾的速度,。
玩法二：花樣跳繩
跳繩,，是一項(xiàng)簡(jiǎn)單易行、趣味性強(qiáng)的戶外運(yùn)動(dòng),。如果給它加些花樣,，會(huì)更有樂趣。像單人跳就有雙腳并腿跳,、雙腳交換跳,、單腳跳、雙搖跳,、跑中跳等,，雙人或三人跳可以前后跳、跑進(jìn)跑出跳,、三人前后交換跳等,，以上方法還可和歌謠、游戲,、舞蹈結(jié)合起來(lái),，邊唱邊跳,，增加趣味性。還可以組織“跳得最多的人”,、“跳得最快的人”,、“跳得花樣最多的人”等各種各樣的擂臺(tái)賽。當(dāng)你看到人們?cè)诟柚{聲中,，在繩子的翻飛中,，以矯健的身影、輕捷的動(dòng)作,、優(yōu)美的姿勢(shì),、歡快的神態(tài)在舞動(dòng)時(shí)，你一定會(huì)迫不及待地想加入到他們的行列中去的,。
