第一,，注意保暖,，防止受涼,。
因?yàn)槎斐鰜磉\(yùn)動(dòng),，為了活動(dòng)方便，往往穿的比較少,，在前往鍛煉地點(diǎn)的路途中很容易著涼,。因此最好披上一件大衣，等活動(dòng)開了再脫下來,。再有,，剛剛做完運(yùn)動(dòng)時(shí)，由于血液循環(huán)很快,，身體正在迅速散熱,，所以短時(shí)間內(nèi)感覺不到寒冷。但此時(shí)毛孔張開,，冷空氣很容易刺激身體,，造成隱性傷害，等感覺到冷時(shí),，其實(shí)身體已經(jīng)受到很大程度的侵害了,。身體受涼很可能帶來肌肉痙攣、運(yùn)動(dòng)疲勞反應(yīng)加重,、抵抗力下降等到不適或發(fā)病隱患,，因此運(yùn)動(dòng)后也應(yīng)當(dāng)及時(shí)穿上外衣，做好保暖工作,。
第二,，當(dāng)冬季溫度很低時(shí)，在戶外使用健身器材最好避免直接跟皮膚接觸,。
有生活常識(shí)的人都應(yīng)該知道,，在零攝氏度以下時(shí)，當(dāng)人體皮膚接觸到冰冷的金屬,，很可能造成皮膚與金屬粘連,，帶來傷害，所以在使用金屬器械時(shí),，最好戴上手套,。從摩擦力等方面考慮，在做雙杠或腳蹬器等器械時(shí),，最好戴上皮質(zhì)手套或穿上膠底鞋,，以免脫手或滑倒。李旭坤指出,，就目前而言,，為群眾提供科學(xué)的運(yùn)動(dòng)處方和科學(xué)的健身指導(dǎo)，仍是我國全民健身工程中比較薄弱的一環(huán),，這個(gè)問題今后應(yīng)當(dāng)盡快解決,。
第三,，做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。
冬季天氣冷,，血管收縮,，血液循環(huán)不暢，肌肉和韌帶也比較緊,，這時(shí)猛一發(fā)力，很容易造成肌肉拉傷,、韌帶撕裂甚至骨折,。因此，準(zhǔn)備活動(dòng)一定要做好,，不但劇烈活動(dòng)前應(yīng)該如此,，即使走路、慢跑也是一樣,。
