爬山是一項有益身心健康的運動，不僅可以鍛煉身體,，而且可以陶冶情操,。但是，爬山是一項耗氧量很大的運動,，如果把握不好可能發(fā)生意外,。所以參與爬山鍛煉一定要牢記以下八項注意：
1、注意因人而異
爬山雖然是一項很好的健身活動,，但并非人人適宜,。在爬山前最好先檢查一下身體，如果患有心臟病,，最好不要爬山,。因為爬山體力消耗較大，加重心臟負荷,，容易誘發(fā)心絞痛,、心肌梗死。另外患有癲癇,、眩暈癥,、高血壓、肺氣腫的病人,，也不宜爬山,。患關(guān)節(jié)病或膝踝關(guān)節(jié)容易受傷的人不宜爬山(和爬摟),。
2,、注意太陽出來再上山
冬天天亮得晚，摸黑出門鍛煉容易出危險,。冬天的早晨是一天中氣溫最低的時候,，室內(nèi)外溫差很大，猛地受到冷空氣的刺激,，容易發(fā)生血管痙攣,，誘發(fā)心絞痛或心梗。此時血液黏稠度最高、血糖最低,，因此早飯后再去爬山為好,。
3、注意多喝水
爬山前哪怕是不渴也要喝一杯水,，既可稀釋血液,，又可減輕運動時的缺水。爬山時也要注意隨時補充水分,，最好是含有電解質(zhì)的運動飲料,，可以減輕疲勞感，盡快恢復(fù)體力,。少量多次,，每次喝三大口，經(jīng)常喝,，不要等渴了再喝,。
4、注意循序漸進
爬山前應(yīng)做些簡單的熱身活動,，爬山的高度和時間應(yīng)根據(jù)自己的體力和平時活動情況而定,。如果感覺疲勞，或者有心慌,、胸悶,、出虛汗等，應(yīng)立即停止運動,，就地休息,，千萬不可勉強堅持。
5,、注意用脈搏控制強度
爬山中的脈搏始終保持在自己的有氧健身靶心率之內(nèi),，170減年齡(不要超過180減年齡)，一旦稍快就應(yīng)該停下來讓脈搏減慢后再爬,，可以短暫站立1,、2分鐘再爬。也可以休息10分鐘到20分鐘,，注意不要馬上坐下,，應(yīng)站一會兒再坐下休息。注意不要躺倒休息,，還要穿上衣服,，防止著涼,。
6,、注意防止摔倒
老年人腿腳不太靈便，爬山時最好拄一根拐棍,，并注意身體前傾,。更要避開有積雪的地方,，防止崴腳或滑倒。
7,、注意不要迷路
爬山應(yīng)選擇那些人比較多的線路,，避開懸崖峭壁和布滿荊棘的小路，不要鉆那些沒人走的山林,。上山時間不要太早,，下山時間不要太晚，有條件最好帶上通訊工具如手機,，萬一發(fā)生意外,，便于同外界聯(lián)系。
8,、扭傷切忌局部按摩
在爬山中發(fā)生急性扭傷時,，切忌局部按摩或熱敷，最好冷敷20～30分鐘,，能起到消腫和止痛作用,。
