健康是人全面發(fā)展的基礎(chǔ),，關(guān)系到千家萬戶的幸福。為界定我國公民健康素養(yǎng)的基本內(nèi)容,，普及現(xiàn)階段健康生活方式和行為應(yīng)具備的基本知識和技能,，我部組織專家制定了《中國公民健康素養(yǎng)——基本知識與技能（試行）》。現(xiàn)予發(fā)布,，以促進(jìn)我國公民健康素養(yǎng)水平的提高,。

　　特此公告。

二○○八年一月四日

中國公民健康素養(yǎng)

——基本知識與技能（試行） 

一,、基本知識和理念

1.健康不僅僅是沒有疾病或虛弱,，而是身體、心理和社會適應(yīng)的完好狀態(tài),。

2.每個人都有維護(hù)自身和他人健康的責(zé)任,，健康的生活方式能夠維護(hù)和促進(jìn)自身健康。

3.健康生活方式主要包括合理膳食,、適量運(yùn)動,、戒煙限酒、心理平衡4個方面,。

4.勞逸結(jié)合,，每天保證7-8小時睡眠。

5.吸煙和被動吸煙會導(dǎo)致癌癥,、心血管疾病,、呼吸系統(tǒng)疾病等多種疾病。

6.戒煙越早越好,，什么時候戒煙都為時不晚,。

7.保健食品不能代替藥品。

8.環(huán)境與健康息息相關(guān),，保護(hù)環(huán)境促進(jìn)健康,。

9.獻(xiàn)血助人利己，提倡無償獻(xiàn)血,。

10.成人的正常血壓為收縮壓低于140毫米汞柱,，舒張壓低于90毫米汞柱；腋下體溫36℃-37℃,；平靜呼吸16-20次/分,；脈搏60-100次/分。

11.避免不必要的注射和輸液,，注射時必須做到一人一針一管,。

12.從事有毒有害工種的勞動者享有職業(yè)保護(hù)的權(quán)利。

13.接種疫苗是預(yù)防一些傳染病最有效,、最經(jīng)濟(jì)的措施,。

14.肺結(jié)核主要通過病人咳嗽,、打噴嚏、大聲說話等產(chǎn)生的飛沫傳播,。

15.出現(xiàn)咳嗽,、咳痰2周以上，或痰中帶血,，應(yīng)及時檢查是否得了肺結(jié)核,。

16.堅持正規(guī)治療，絕大部分肺結(jié)核病人能夠治愈,。

17.艾滋病,、乙肝和丙肝通過性接觸、血液和母嬰三種途徑傳播,，日常生活和工作接觸不會傳播,。

18.蚊子、蒼蠅,、老鼠,、蟑螂等會傳播疾病。

19.異常腫塊,、腔腸出血,、體重減輕是癌癥重要的早期報警信號。

20.遇到呼吸,、心跳驟停的傷病員,，可通過人工呼吸和胸外心臟按壓急救。

21.應(yīng)該重視和維護(hù)心理健康,，遇到心理問題時應(yīng)主動尋求幫助,。

22.每個人都應(yīng)當(dāng)關(guān)愛、幫助,、不歧視病殘人員,。

23.在流感流行季節(jié)前接種流感疫苗可減少患流感的機(jī)會或減輕流感的癥狀。

24. 妥善存放農(nóng)藥和藥品等有毒物品,，謹(jǐn)防兒童接觸,。

25.發(fā)生創(chuàng)傷性出血，尤其是大出血時,，應(yīng)立即包扎止血,；對骨折的傷員不應(yīng)輕易搬動。

二,、健康生活方式與行為

26.勤洗手,、常洗澡，不共用毛巾和洗漱用具,。

27.每天刷牙,，飯后漱口,。

28.咳嗽,、打噴嚏時遮掩口鼻,，不隨地吐痰。

29.不在公共場所吸煙,，尊重不吸煙者免于被動吸煙的權(quán)利,。

30.少飲酒，不酗酒,。

31.不濫用鎮(zhèn)靜催眠藥和鎮(zhèn)痛劑等成癮性藥物,。

32.拒絕毒品。

33.使用衛(wèi)生廁所,，管理好人畜糞便,。

34.講究飲水衛(wèi)生，注意飲水安全,。

35.經(jīng)常開窗通風(fēng),。

36.膳食應(yīng)以谷類為主，多吃蔬菜水果和薯類,，注意葷素搭配,。

37.經(jīng)常食用奶類、豆類及其制品,。

38.膳食要清淡少鹽,。

39.保持正常體重，避免超重與肥胖,。

40.生病后要及時就診,，配合醫(yī)生治療，按照醫(yī)囑用藥,。

41.不濫用抗生素,。

42.飯菜要做熟；生吃蔬菜水果要洗凈,。

43.生,、熟食品要分開存放和加工。

44.不吃變質(zhì),、超過保質(zhì)期的食品,。

45.婦女懷孕后及時去醫(yī)院體檢，孕期體檢至少5次,，住院分娩,。

46.孩子出生后應(yīng)盡早開始母乳喂養(yǎng)，6個月合理添加輔食,。

47.兒童青少年應(yīng)培養(yǎng)良好的用眼習(xí)慣,，預(yù)防近視的發(fā)生和發(fā)展,。

48.勞動者要了解工作崗位存在的危害因素，遵守操作規(guī)程,，注意個人防護(hù),，養(yǎng)成良好習(xí)慣。

49.孩子出生后要按照計劃免疫程序進(jìn)行預(yù)防接種,。

50.正確使用安全套,，可以減少感染艾滋病、性病的危險,。

51.發(fā)現(xiàn)病死禽畜要報告,，不加工、不食用病死禽畜,。

52.家養(yǎng)犬應(yīng)接種狂犬病疫苗,；人被犬、貓抓傷,、咬傷后,，應(yīng)立即沖洗傷口，并盡快注射抗血清和狂犬病疫苗,。

53.在血吸蟲病疫區(qū),，應(yīng)盡量避免接觸疫水；接觸疫水后,，應(yīng)及時預(yù)防性服藥,。

54.食用合格碘鹽，預(yù)防碘缺乏病,。

55.每年做1次健康體檢,。

56.系安全帶（或戴頭盔）、不超速,、不酒后駕車能有效減少道路交通傷害,。

57.避免兒童接近危險水域，預(yù)防溺水,。

58.安全存放農(nóng)藥,，依照說明書使用農(nóng)藥。

59.冬季取暖注意通風(fēng),，謹(jǐn)防煤氣中毒,。

三、基本技能

60.需要緊急醫(yī)療救助時撥打120急救電話,。

61.能看懂食品,、藥品、化妝品,、保健品的標(biāo)簽和說明書,。

62.會測量腋下體溫,。

63.會測量脈搏。

64.會識別常見的危險標(biāo)識,，如高壓,、易燃、易爆,、劇毒,、放射性,、生物安全等,，遠(yuǎn)離危險物。

65.搶救觸電者時,，不直接接觸觸電者身體,，會首先切斷電源。

66.發(fā)生火災(zāi)時,，會隔離煙霧,、用濕毛巾捂住口鼻、低姿逃生,；會撥打火警電話119,。