19、睡前保健五要

據(jù)健康長壽者介紹,，睡前應(yīng)做五件事：

（1）要刷牙：大多數(shù)人有早起刷牙的習(xí)慣,，但卻忽視睡前刷牙。睡前刷牙比早起刷牙更重要,，且對安睡有益,；

（2）要梳頭：梳頭可使頭部血液通暢,，尤其以梳得頭皮發(fā)熱為好，對睡眠有利,；

（3）要洗腳：睡前應(yīng)用熱水過且過洗腳促進血液循環(huán),，能有效地解除疲勞，對大腦有良好的刺激,；

（4）要喝水：睡前適量喝水,，將使你睡得更香甜安靜；

（5）要開窗：臥室要保持空氣新鮮流通,，即使是冷天,，也要堅持睡前開窗換空氣。

20,、世界無煙日的基本內(nèi)容

聯(lián)合國世界衛(wèi)生組織定于每年5月31日為世界無煙日,。內(nèi)容：宣傳吸煙有害，呼吁吸煙者在這一天主動停止或放棄吸煙,，香煙推銷單位和個人在這一天停止經(jīng)營活動,。

21、煙草的主要有害成份及對健康的危害

主要有害成份是尼古丁,、煙焦油,、一氧化碳等。

吸煙易患慢性支氣管炎,、肺癌,、冠心病,，還會引起視力減退,、早衰，孕婦早產(chǎn),、死胎,。

22、女性吸煙的特殊危害

女性吸煙除了與男性吸煙的危害相同以外,，還有四大特殊危害：吸煙導(dǎo)致不孕,、月經(jīng)不調(diào)、流產(chǎn)和影響子女智力發(fā)育,。

23,、吸煙飲酒與癌癥

大量研究資料證明，吸煙者的肺癌發(fā)病率顯著高于不吸煙者,，還可引口腔癌,、食道癌、肝癌等,。飲酒能引起口腔癌,、喉癌,、食道癌等。

吸煙又飲酒更危險,。酒能成為煙草中有害物質(zhì)的溶媒,，使煙霧中的有毒物質(zhì)更容易粘附在口腔、喉頭,、食道和胃的粘膜上,，大大增加致癌的危險性。

24,、父母吸煙貽害子孫

近年來研究發(fā)現(xiàn),，父母雙方或一方吸煙，可導(dǎo)致新生兒血管崎形,。如果婦女在孕期吸煙,，自然流產(chǎn)率就會增加，其出生嬰兒的體重可能比不吸煙婦女的嬰兒輕,。如果孕婦每天吸10支煙以上,，那么她的孩子在閱讀和算術(shù)方面比不吸煙婦女所生孩子的智力落后3-5個月。

37,、什么是計劃免疫

計劃免疫是根據(jù)傳染病的疫情監(jiān)測和人群免疫狀況分析,，按照規(guī)定的免疫程序，有計劃地利用生物制品進行兒童預(yù)防接種,，以提高人群免疫水平達到控制以至消滅相應(yīng)傳染病的目的,。

38、現(xiàn)行計劃免疫的時間,、程序

（1）“乙肝”疫苗：新生兒出生24小時內(nèi),、1足月、6足月各注射1針次,，每5年加強1針,，可預(yù)防乙型病毒性肝炎。

（2）卡介苗：新生兒出生24小后,、7周歲,、12周歲，

各注射1針次,，可預(yù)防結(jié)核病,。

（3）脊髓灰質(zhì)炎活疫苗（小麻糖丸）：新生兒出生2足月、3足月,、4足月,、4周歲，各口服小麻糖丸，可預(yù)防脊髓灰質(zhì)炎（俗稱小兒麻痹癥）,。

（4）百,、白、破混合制劑：新生兒出生3足月,、4足月,、5足月、2周歲各注射1針次,，可預(yù)防百日咳,、白喉、破傷風(fēng),。

（5）麻疹活疫苗：新生兒出生8足月,、7周歲各注射1針次，可預(yù)防麻疹（俗稱出癖）,。

（6）“乙腦”疫苗：新生兒出生后1周歲,、4周歲、7周歲,、10周歲接種各注射1針次,，可預(yù)防流行性腦脊髓膜炎。

39,、做好您孩子的預(yù)防接種工作

（1）當(dāng)您的孩子出生后1個月內(nèi)或從外地遷入本縣后,，要主動到戶口所在地的村衛(wèi)生所、城鎮(zhèn)居委會申報,，以便防疫部門掌握情況,，及早安排疫苗計劃和接種時間。

（2）當(dāng)您接到預(yù)防接種通知單,，請按通知單或預(yù)約日期攜帶孩子到指定地點給您的孩子進行預(yù)防接種,。

（3）有些疫苗需按一定的間隔時間連續(xù)接種多次才有效果。您的孩子一定要按照規(guī)定的免疫程序,、接種日期進行預(yù)防接種,，不要半途而廢。

40,、孩子預(yù)防接種后注意什么

（1）由于一些活疫苗有效期很短，家長應(yīng)及時帶孩子到指定地點接種,，服苗時,，家長應(yīng)看著孩子將糖丸含化咽下，并在前后半小時內(nèi)不要讓孩子喝熱開水或進熱飲食,。

（2）接種后,，請在現(xiàn)場休息20分鐘，回家后不吃刺激性食物，暫時不要洗澡,。

（3）接種后,，偶爾會發(fā)熱或注射部位紅腫，要多飲開

水并到接種單位咨詢,。

41,、中老年人保健要點

（1）吃得合理

少吃多餐，吃營養(yǎng)均衡的低脂肪食物,。

（2）喝得適當(dāng)

多喝水,、少喝啤酒、果酒和白酒,。

（3）戒煙

戒煙不分遲早,。吸煙會增加人體患心臟病或癌癥的機會并縮短壽命。

（4）散步

散步是保持機敏靈活和健康的較好辦法,。新鮮空氣比補藥更好,。

（5）多尋求樂趣

與家庭、朋友和鄰居保持聯(lián)系,。記住要活到老,、學(xué)到老、教到老,。

（6）積極自信

爽朗樂觀使人容易接近你,。

（7）時時當(dāng)心

你的生命和別人的生命有賴于你頭腦清醒，視力清晰,。

（8）性生活

性生活沒有年齡限制,。

（9）運動對你有好處

不很劇烈的運動對你的健康是有益的，而且還可使你接觸其他人,。游泳和適應(yīng)性鍛煉特別值得推薦,。

（10）藥物

不濫用抗抑郁藥和安眠藥。只服用醫(yī)生推薦的藥物,。記住你對青少年可能有榜樣作用,。

42、如何確定高血壓

血壓有無增高,，要通過血壓計測量才能確定,，大多數(shù)高血壓病人有早期并無什么癥狀，只有少數(shù)會有頭暈,、頭痛,、失眠、心慌,、氣短,、乏力、耳鳴等表現(xiàn)。但大多數(shù)不被重視,，以致最后發(fā)生高血壓心臟病,、中風(fēng)等嚴(yán)重后果。中老年人應(yīng)主動定期檢測血壓,。如血壓在140-160/90-95mmHg,，為臨界高血壓（即介于正常與高血壓之間）；如血壓大于或等于160/95mmHg,，即為高血壓,。但應(yīng)在不同日期檢測兩次均升高才算數(shù)。

43,、冠心病有何主要癥狀

冠心病即是冠狀動脈性心臟病的簡稱,。指冠狀動脈粥樣硬化，使血管腔阻塞或是冠狀動脈痙導(dǎo)致心肌缺血,、缺氧而引起的心臟病,。中老年人得病率較高。其主要癥狀是心絞痛,，常在勞累,、激動、寒冷,、飽餐時發(fā)生,。心前區(qū)、胸骨后壓迫性或縮窄性疼痛,，可向左肩,、左上肢放射，疼痛時間僅數(shù)分鐘,，休息或含服消心痛可緩解,。如不緩解，可能已發(fā)生心肌梗塞,。老年人心絞痛癥狀多不典型,，有時僅表現(xiàn)為不規(guī)則的胸悶、憋氣或胸部不適等,。

44,、冠心病發(fā)病有關(guān)因素

（1）年齡：40歲以上多見。

（2）性別：男比女多見,。

（3）缺少體力勞動：腦力勞動者多見,。

（4）高血脂：血液中脂肪成份含量高的人發(fā)病率也高。

（5）高血壓：冠心病人多數(shù)合并高血壓,。

（6）肥胖者的發(fā)病率較高。

（7）吸煙：吸煙者多見。

（8）糖尿病有的發(fā)病率高,。

（9）遺傳：冠心病人的子女發(fā)病率高,。

（10）精神因素：緊張、易怒,、憂慮,。

45、糖尿病的表現(xiàn)

中老年人高血壓者易得糖尿病,。糖尿病早期常無自覺癥

狀,，僅在健康檢查時才發(fā)現(xiàn)血糖升高、尿糖陽性,，這時候稱無癥狀性糖尿病,。到臨床糖尿病，病人多表現(xiàn)為多飲,、多尿,、多食、消瘦等“三多一少”癥狀,。為了早期發(fā)現(xiàn)糖尿病,，中老年人健康檢查時應(yīng)化驗血糖、尿糖,，以發(fā)現(xiàn)早期糖尿病,。

46、食品及其基本衛(wèi)生要求

食品是指各種供人食用,、飲用的成品和原料以及按照傳統(tǒng)既是食品又是藥品的物品,，但是不包括以治療為目的的物品。

加工,、銷售的食品,，應(yīng)當(dāng)無毒、無害,，符合應(yīng)當(dāng)有的營養(yǎng)要求,，具有相應(yīng)的色、香,、味等感官性狀,。

47、食品衛(wèi)生“五四”制

（1）由原料到成品實行“四不”制度,。采購員不買腐爛變質(zhì)的原料,；保管驗收員不收腐爛變質(zhì)的原料；加工人員（廚師）不用腐爛變質(zhì)的原料,；營業(yè)員（服務(wù)員）不賣腐爛變質(zhì)的食品,。

（零售單位：不收進腐爛變質(zhì)的食品,；不賣腐爛變質(zhì)的食品，不用手拿食品,；不用廢紙,、報紙包裝食品）

（2）成品（食物）存放實行“四隔離”。生與熟隔離,；成品與半成品隔離,；食品與雜物、藥物隔離,；食品與天然冰隔離,。

（3）用（食）具實行“四過關(guān)”。一洗,、二刷,、三沖、四消毒,。

（4）環(huán)境衛(wèi)生采取“四定”,。定人、定物,、定時間,、定質(zhì)量。劃片分工,、包干負責(zé),。

（5）個人衛(wèi)生做到“四勤”。勤洗手剪指甲,；勤洗澡換衣服,；勤洗頭理發(fā)；勤漱口刷牙,。