19、睡前保健五要

據(jù)健康長壽者介紹，睡前應(yīng)做五件事：

（1）要刷牙：大多數(shù)人有早起刷牙的習(xí)慣，但卻忽視睡前刷牙。睡前刷牙比早起刷牙更重要，且對安睡有益；

（2）要梳頭：梳頭可使頭部血液通暢，尤其以梳得頭皮發(fā)熱為好，對睡眠有利；

（3）要洗腳：睡前應(yīng)用熱水過且過洗腳促進(jìn)血液循環(huán)，能有效地解除疲勞，對大腦有良好的刺激；

（4）要喝水：睡前適量喝水，將使你睡得更香甜安靜；

（5）要開窗：臥室要保持空氣新鮮流通，即使是冷天，也要堅(jiān)持睡前開窗換空氣。

20、世界無煙日的基本內(nèi)容

聯(lián)合國世界衛(wèi)生組織定于每年5月31日為世界無煙日。內(nèi)容：宣傳吸煙有害，呼吁吸煙者在這一天主動(dòng)停止或放棄吸煙，香煙推銷單位和個(gè)人在這一天停止經(jīng)營活動(dòng)。

21、煙草的主要有害成份及對健康的危害

主要有害成份是尼古丁、煙焦油、一氧化碳等。

吸煙易患慢性支氣管炎、肺癌、冠心病，還會(huì)引起視力減退、早衰，孕婦早產(chǎn)、死胎。

22、女性吸煙的特殊危害

女性吸煙除了與男性吸煙的危害相同以外，還有四大特殊危害：吸煙導(dǎo)致不孕、月經(jīng)不調(diào)、流產(chǎn)和影響子女智力發(fā)育。

23、吸煙飲酒與癌癥

大量研究資料證明，吸煙者的肺癌發(fā)病率顯著高于不吸煙者，還可引口腔癌、食道癌、肝癌等。飲酒能引起口腔癌、喉癌、食道癌等。

吸煙又飲酒更危險(xiǎn)。酒能成為煙草中有害物質(zhì)的溶媒，使煙霧中的有毒物質(zhì)更容易粘附在口腔、喉頭、食道和胃的粘膜上，大大增加致癌的危險(xiǎn)性。

24、父母吸煙貽害子孫

近年來研究發(fā)現(xiàn)，父母雙方或一方吸煙，可導(dǎo)致新生兒血管崎形。如果婦女在孕期吸煙，自然流產(chǎn)率就會(huì)增加，其出生嬰兒的體重可能比不吸煙婦女的嬰兒輕。如果孕婦每天吸10支煙以上，那么她的孩子在閱讀和算術(shù)方面比不吸煙婦女所生孩子的智力落后3-5個(gè)月。

37、什么是計(jì)劃免疫

計(jì)劃免疫是根據(jù)傳染病的疫情監(jiān)測和人群免疫狀況分析，按照規(guī)定的免疫程序，有計(jì)劃地利用生物制品進(jìn)行兒童預(yù)防接種，以提高人群免疫水平達(dá)到控制以至消滅相應(yīng)傳染病的目的。

38、現(xiàn)行計(jì)劃免疫的時(shí)間、程序

（1）“乙肝”疫苗：新生兒出生24小時(shí)內(nèi)、1足月、6足月各注射1針次，每5年加強(qiáng)1針，可預(yù)防乙型病毒性肝炎。

（2）卡介苗：新生兒出生24小后、7周歲、12周歲，

各注射1針次，可預(yù)防結(jié)核病。

（3）脊髓灰質(zhì)炎活疫苗（小麻糖丸）：新生兒出生2足月、3足月、4足月、4周歲，各口服小麻糖丸，可預(yù)防脊髓灰質(zhì)炎（俗稱小兒麻痹癥）。

（4）百、白、破混合制劑：新生兒出生3足月、4足月、5足月、2周歲各注射1針次，可預(yù)防百日咳、白喉、破傷風(fēng)。

（5）麻疹活疫苗：新生兒出生8足月、7周歲各注射1針次，可預(yù)防麻疹（俗稱出癖）。

（6）“乙腦”疫苗：新生兒出生后1周歲、4周歲、7周歲、10周歲接種各注射1針次，可預(yù)防流行性腦脊髓膜炎。

39、做好您孩子的預(yù)防接種工作

（1）當(dāng)您的孩子出生后1個(gè)月內(nèi)或從外地遷入本縣后，要主動(dòng)到戶口所在地的村衛(wèi)生所、城鎮(zhèn)居委會(huì)申報(bào)，以便防疫部門掌握情況，及早安排疫苗計(jì)劃和接種時(shí)間。

（2）當(dāng)您接到預(yù)防接種通知單，請按通知單或預(yù)約日期攜帶孩子到指定地點(diǎn)給您的孩子進(jìn)行預(yù)防接種。

（3）有些疫苗需按一定的間隔時(shí)間連續(xù)接種多次才有效果。您的孩子一定要按照規(guī)定的免疫程序、接種日期進(jìn)行預(yù)防接種，不要半途而廢。

40、孩子預(yù)防接種后注意什么

（1）由于一些活疫苗有效期很短，家長應(yīng)及時(shí)帶孩子到指定地點(diǎn)接種，服苗時(shí)，家長應(yīng)看著孩子將糖丸含化咽下，并在前后半小時(shí)內(nèi)不要讓孩子喝熱開水或進(jìn)熱飲食。

（2）接種后，請?jiān)诂F(xiàn)場休息20分鐘，回家后不吃刺激性食物，暫時(shí)不要洗澡。

（3）接種后，偶爾會(huì)發(fā)熱或注射部位紅腫，要多飲開

水并到接種單位咨詢。

41、中老年人保健要點(diǎn)

（1）吃得合理

少吃多餐，吃營養(yǎng)均衡的低脂肪食物。

（2）喝得適當(dāng)

多喝水、少喝啤酒、果酒和白酒。

（3）戒煙

戒煙不分遲早。吸煙會(huì)增加人體患心臟病或癌癥的機(jī)會(huì)并縮短壽命。

（4）散步

散步是保持機(jī)敏靈活和健康的較好辦法。新鮮空氣比補(bǔ)藥更好。

（5）多尋求樂趣

與家庭、朋友和鄰居保持聯(lián)系。記住要活到老、學(xué)到老、教到老。

（6）積極自信

爽朗樂觀使人容易接近你。

（7）時(shí)時(shí)當(dāng)心

你的生命和別人的生命有賴于你頭腦清醒，視力清晰。

（8）性生活

性生活沒有年齡限制。

（9）運(yùn)動(dòng)對你有好處

不很劇烈的運(yùn)動(dòng)對你的健康是有益的，而且還可使你接觸其他人。游泳和適應(yīng)性鍛煉特別值得推薦。

（10）藥物

不濫用抗抑郁藥和安眠藥。只服用醫(yī)生推薦的藥物。記住你對青少年可能有榜樣作用。

42、如何確定高血壓

血壓有無增高，要通過血壓計(jì)測量才能確定，大多數(shù)高血壓病人有早期并無什么癥狀，只有少數(shù)會(huì)有頭暈、頭痛、失眠、心慌、氣短、乏力、耳鳴等表現(xiàn)。但大多數(shù)不被重視，以致最后發(fā)生高血壓心臟病、中風(fēng)等嚴(yán)重后果。中老年人應(yīng)主動(dòng)定期檢測血壓。如血壓在140-160/90-95mmHg，為臨界高血壓（即介于正常與高血壓之間）；如血壓大于或等于160/95mmHg，即為高血壓。但應(yīng)在不同日期檢測兩次均升高才算數(shù)。

43、冠心病有何主要癥狀

冠心病即是冠狀動(dòng)脈性心臟病的簡稱。指冠狀動(dòng)脈粥樣硬化，使血管腔阻塞或是冠狀動(dòng)脈痙導(dǎo)致心肌缺血、缺氧而引起的心臟病。中老年人得病率較高。其主要癥狀是心絞痛，常在勞累、激動(dòng)、寒冷、飽餐時(shí)發(fā)生。心前區(qū)、胸骨后壓迫性或縮窄性疼痛，可向左肩、左上肢放射，疼痛時(shí)間僅數(shù)分鐘，休息或含服消心痛可緩解。如不緩解，可能已發(fā)生心肌梗塞。老年人心絞痛癥狀多不典型，有時(shí)僅表現(xiàn)為不規(guī)則的胸悶、憋氣或胸部不適等。

44、冠心病發(fā)病有關(guān)因素

（1）年齡：40歲以上多見。

（2）性別：男比女多見。

（3）缺少體力勞動(dòng)：腦力勞動(dòng)者多見。

（4）高血脂：血液中脂肪成份含量高的人發(fā)病率也高。

（5）高血壓：冠心病人多數(shù)合并高血壓。

（6）肥胖者的發(fā)病率較高。

（7）吸煙：吸煙者多見。

（8）糖尿病有的發(fā)病率高。

（9）遺傳：冠心病人的子女發(fā)病率高。

（10）精神因素：緊張、易怒、憂慮。

45、糖尿病的表現(xiàn)

中老年人高血壓者易得糖尿病。糖尿病早期常無自覺癥

狀，僅在健康檢查時(shí)才發(fā)現(xiàn)血糖升高、尿糖陽性，這時(shí)候稱無癥狀性糖尿病。到臨床糖尿病，病人多表現(xiàn)為多飲、多尿、多食、消瘦等“三多一少”癥狀。為了早期發(fā)現(xiàn)糖尿病，中老年人健康檢查時(shí)應(yīng)化驗(yàn)血糖、尿糖，以發(fā)現(xiàn)早期糖尿病。

46、食品及其基本衛(wèi)生要求

食品是指各種供人食用、飲用的成品和原料以及按照傳統(tǒng)既是食品又是藥品的物品，但是不包括以治療為目的的物品。

加工、銷售的食品，應(yīng)當(dāng)無毒、無害，符合應(yīng)當(dāng)有的營養(yǎng)要求，具有相應(yīng)的色、香、味等感官性狀。

47、食品衛(wèi)生“五四”制

（1）由原料到成品實(shí)行“四不”制度。采購員不買腐爛變質(zhì)的原料；保管驗(yàn)收員不收腐爛變質(zhì)的原料；加工人員（廚師）不用腐爛變質(zhì)的原料；營業(yè)員（服務(wù)員）不賣腐爛變質(zhì)的食品。

（零售單位：不收進(jìn)腐爛變質(zhì)的食品；不賣腐爛變質(zhì)的食品，不用手拿食品；不用廢紙、報(bào)紙包裝食品）

（2）成品（食物）存放實(shí)行“四隔離”。生與熟隔離；成品與半成品隔離；食品與雜物、藥物隔離；食品與天然冰隔離。

（3）用（食）具實(shí)行“四過關(guān)”。一洗、二刷、三沖、四消毒。

（4）環(huán)境衛(wèi)生采取“四定”。定人、定物、定時(shí)間、定質(zhì)量。劃片分工、包干負(fù)責(zé)。

（5）個(gè)人衛(wèi)生做到“四勤”。勤洗手剪指甲；勤洗澡換衣服；勤洗頭理發(fā)；勤漱口刷牙。