進(jìn)入冬季應(yīng)早睡晚起,，日出而作,，保證充足的睡眠；飲食可適當(dāng)多吃牛羊肉、烏雞,、鯽魚，多飲豆?jié){,、牛奶,，多吃蘿卜、青菜等,。
冬季宜食粥：麥片粥-養(yǎng)心除煩,；蘿卜粥-消食化痰；山藥粥-補肺益胃,；核桃粥-養(yǎng)陰固精,；玉米粥調(diào)中開胃；紅薯粥-滋補肝腎,。
冬季遵循少食咸,，多食苦的原則！冬為腎經(jīng)旺盛之時,，腎主咸,，心主苦，咸味吃多會減弱心中陽氣,，所以應(yīng)多食苦味食物助陽氣,。
冬天手腳冰冷的女性不要吸煙，避免攝入過多咖啡,、可樂等,，多吃溫?zé)岬幕钛澄铮啻┍Ｅ路雠磉\動,。
冬季容易皮膚干燥的人,，洗澡次數(shù)不宜太頻，不要用香皂洗澡,，水溫不要太高,，用含有滋潤成分的浴液,，洗后應(yīng)涂抹凡士林之類的保濕潤膚膏。
冬令養(yǎng)生歌：冬令進(jìn)補忌過量,，補充水分要經(jīng)常,。起居作息順自然，老幼早臥晚起床,。冬練日出最佳時,，霧中練身不提倡。
逢九一只雞,，來年好身體,！但雞肉進(jìn)補時注意：公雞肉溫補作用較強，適合陽虛氣弱患者,；母雞肉適合產(chǎn)婦,、年老體弱及久病體虛者
（１）冬季一定要關(guān)注鼻子健康！
冬季是感冒的高發(fā)季節(jié),，為了預(yù)防傷風(fēng)感冒時打噴嚏,、鼻癢等癥狀，可以經(jīng)常按摩鼻部,。方法是用兩手拇指外側(cè)相互摩擦,，在有熱感時，用手拇指外側(cè)沿鼻梁,、鼻翼兩側(cè)上下按摩30次左右,，接著，按摩鼻翼兩側(cè)的“迎香穴”15~20次（迎香穴在鼻唇溝中,，鼻翼外側(cè)緣旁0.5厘米）,。手法由輕到重，但不要損傷皮膚,。在早晨起床前,，晚間睡覺前各按摩一次，其他空閑時間也可進(jìn)行,。此法可疏通經(jīng)絡(luò),，增強局部氣血流通，大大加強鼻的耐寒能力,，可有效預(yù)防感冒和鼻病,，亦能治療傷風(fēng)，鼻塞不通,。
我們每天用鼻子呼吸,，吸入空氣中大量灰塵、細(xì)菌、二氧化硫等各種廢氣和病毒,。作為人體與空氣打交道的第一關(guān)口,，鼻子時刻遭受著污濁空氣的侵?jǐn)_。雖然鼻腔黏膜有過濾,、清潔作用,，但是如果經(jīng)常洗鼻，可及時清除鼻腔內(nèi)干痂,，會更好的使鼻腔發(fā)揮功能,。方法：用掌心盛溫水或溫鹽水，低頭由鼻將其吸入,，經(jīng)口吐出或經(jīng)鼻擤出,，反復(fù)數(shù)次,，也可將溫生理鹽水瓶吊高,，連接輸液器管，管口伸進(jìn)鼻腔2~3厘米,，邊沖洗邊擤出,。
一年四季都應(yīng)提倡冷水洗鼻，尤其是早晨洗臉時,，用冷水多洗幾次鼻,，可改善鼻黏膜的血液循環(huán)，增強鼻對天氣變化的適應(yīng)能力,，預(yù)防感冒及呼吸道其他疾患,。
此外，還要糾正一些不良習(xí)慣,，如用手挖鼻孔,、拔鼻毛或剪鼻毛等，因為損害鼻毛和鼻黏膜不但會影響鼻功能,，引起鼻腔內(nèi)化膿性感染,，而且還可能引起顱內(nèi)和耳的疾病。
（２）防冬季身上發(fā)癢多穿棉制品多吃菠菜
進(jìn)入冬季很多人身上會發(fā)癢,，有些人以為這是洗澡不夠干凈,，就用熱水沖洗，哪曉得越洗越癢,，身上都抓出血了,，還是癢。
對付這個毛病,，可以盡量穿純棉,、柔軟的內(nèi)衣，保持清潔和寬松；多吃些富含維生素Ａ的食物,，如瘦肉,、動物肝臟、胡蘿卜,、菠菜和豆制品,，少吃刺激性大的食物，如辣椒以及牛,、羊,、狗、鵝肉等,。老年人如果用電熱毯的話,，溫度不要過高，時間也不宜過長,。最后很重要的一點是,，洗澡水溫不宜過高，不要以為身上癢用熱水泡會緩解,，這樣只會讓你更癢,；洗澡時間也不要過長，不要用堿性肥皂,；洗完澡后,，最好抹些潤膚露，這樣能減少和預(yù)防皮膚瘙癢,。
（３）冬夜憋夜尿可能導(dǎo)致猝死
“活人讓尿憋死”并不是一句笑話,。漫漫冬夜，因畏懼被窩外的寒冷而硬撐到天亮才上廁所的人要注意了,，長時間的憋尿不僅會影響到泌尿系統(tǒng)健康,，嚴(yán)重者還可能引發(fā)猝死。
杭州市三醫(yī)院泌尿外科主任張心男說,，長時間憋尿使膀胱內(nèi)含有細(xì)菌和有毒物質(zhì)的尿液不能及時排出,，泌尿系統(tǒng)的細(xì)菌就通過前列腺管逆行至前列腺，引起感染,，導(dǎo)致前列腺炎,。同時容易引起膀胱炎、尿道炎,、尿痛,、尿血或遺尿等疾病。另有研究表明,，男性前列腺炎還可能向上蔓延到腎臟,，引起腎盂腎炎,，甚至影響到腎功能。同時有國外研究資料表明,，排尿次數(shù)越少,，患膀胱癌的危險性越大，因為憋尿增加了尿中致癌物質(zhì)對膀胱的作用時間,。
另外,，在憋尿引起的生理和心理雙重緊張的誘導(dǎo)下，高血壓病人的血壓會升高,、心跳加快,，冠心病人會出現(xiàn)心絞痛、心律失常等癥狀,。因此,，憋尿不僅會使心率加快、心肌耗氧量增加,，而且有可能成為心腦血管病的發(fā)作誘因,，嚴(yán)重的還會導(dǎo)致猝死。
（４）專家支招防止冬季靜電
冬季,，該如何防止被靜電電到呢,？中醫(yī)醫(yī)院皮膚科的專家日前給市民支了五招。
一是室內(nèi)要保持一定的濕度,。除了經(jīng)常通風(fēng)換氣外，要勤拖地,、勤灑些水,，或者放些盆栽花草；盡可能避免使用化纖的地毯,、窗簾和塑料質(zhì)地的飾物,。二是盡量避免穿化纖的衣服。洗衣服時可以使用防靜電的洗滌劑,。三是使用保濕性能好的護(hù)膚品,，以保證皮膚的水分；勤洗澡,、勤換衣服也能有效地消除人體表面積聚的電荷和帶電塵埃,。四是在飲食方面，可適當(dāng)增加含維生素Ｃ,、Ａ,、Ｅ和酸性食物的攝取，如胡蘿卜,、卷心菜,、西紅柿以及香蕉,、蘋果、獼猴桃等含有大量的維生素Ｃ的水果,。帶魚,、甲魚可增加皮膚的彈性和保濕性，具有良好的除靜電功能,。五是在摸門把手或水龍頭之前用手摸一下墻壁,，將體內(nèi)靜電“放”出去。
（５）老人過冬要注意“五護(hù)”
冬季氣候寒冷,，人體新陳代謝緩慢,，尤其是老年人鼻黏膜的血運減少，鼻對病菌的黏附和對冷空氣的加溫作用便會減弱,，以致于帶有病菌的空氣直接進(jìn)入肺內(nèi)從而增加呼吸道感染,，誘發(fā)哮喘，慢性支氣管炎,、肺心病等心肺疾病,。
護(hù)鼻：包括鼻按摩，堅持用涼的鹽開水洗鼻,，并且不去人多而且密閉的公共場索,，以減少病菌對鼻的侵襲，外出時盡量戴上口罩,，以減少冷空氣對鼻的刺激,。
護(hù)腦：據(jù)資料統(tǒng)計，約70%的中風(fēng)患者在冬季發(fā)病,。冬季護(hù)腦的關(guān)鍵是要做好預(yù)防,，防中風(fēng)首先要做好高血壓、冠心病,、糖尿病等原發(fā)病的治療,；其次是注意及時發(fā)現(xiàn)先兆癥狀，如突發(fā)眩暈,，劇烈頭痛,，視物不清，失語,，肢體麻木等,，遇此癥狀應(yīng)及時送醫(yī)院就診。
護(hù)心：冬季氣溫降低會導(dǎo)致心臟發(fā)病率增高,。冬季護(hù)心要加強體育鍛煉,，重視防寒保暖，對于原來就有心臟病的老人,，不提倡冬季到戶外鍛煉.
護(hù)胃：由于寒冷刺激可增加血液中組織胺的含量,，加速胃酸的分泌,，所以胃病在冬季容易復(fù)發(fā)。冬季護(hù)胃要注意胃部保暖,，飲食要溫軟,、淡素，易于消化,，并做到少食多餐,，忌食生冷，戒除煙酒,。
護(hù)膚：老年人皮脂腺機能減退,，遇寒冷干燥氣候極易產(chǎn)生皮膚瘙癢。防護(hù)措施包括：洗澡次數(shù)適當(dāng),，少用肥皂,，使用電熱毯取暖時，溫度不宜過高,，時間不宜過長,；適當(dāng)參加體育鍛煉，改善全身血液循環(huán),，促進(jìn)汗腺和皮脂腺的分泌,。
（６）冬季食補篇
老人篇
“水能載舟也能覆舟”，讓老人在冬季進(jìn)行食補并不是多吃些人參之類的營養(yǎng)品,，補得“過猛”沒準(zhǔn)會起到相反的作用,。粥是老百姓飯桌上經(jīng)常見到的，而粥療在我國有著相當(dāng)長的歷史,，不要忽視區(qū)區(qū)一碗粥,，如果搭配得巧妙可以起到食療的作用，比起吃藥要劃算得多,。
A：核桃粥
核桃是個寶疙瘩，核桃既能提供熱量又能起到健腦,、養(yǎng)血,、補腎的作用。經(jīng)常食用核桃粥能夠增加身體的熱量,，對于老人在冬日抵御寒冷起到很好的作用,。
原料：核桃肉、粳米做法：把 50g的核桃肉搗碎,，與洗好的粳米一起放入鍋中并加入適量的水,，約二十分鐘左右就可以食用。
溫馨提示：即使核桃的優(yōu)點很多,，但由于核桃含有豐富的熱量,，食用過多也會導(dǎo)致上火,，適得其反就不好了。
B：栗子粥
栗子是屬溫的食物,，能夠起到活血止血的作用,。
原料：栗子、粳米做法：取 15個生栗子,，剝?nèi)ネ鈿ぞ涂梢院?50g洗凈的粳米一起熬粥了,。
溫馨提示：冬季到了，又到了吃栗子的季節(jié),，許多現(xiàn)炒現(xiàn)賣的攤位前又排起了長隊,，栗子成了人們茶余飯后的休閑食品，但栗子切忌不要和牛肉一起食用,，容易引起嘔吐,。
女士篇
不少女士進(jìn)入冬季常會感到手腳發(fā)涼，這多少與常坐辦公室運動過少有關(guān),，很多人并不把這類癥狀放在心上,，而這恰恰是身體存在的“安全隱患”，應(yīng)該加以重視,。下面就有兩個用于調(diào)理的菜品,，簡單易做。
A：姜絲爆羊肉
冬天正是吃羊肉的最佳季節(jié),。羊肉是肉類產(chǎn)品中補虛祛寒效果比較好的一種,，而且羊肉肉質(zhì)細(xì)嫩，容易被消化,，多吃羊肉可以提高身體素質(zhì),，提高抗疾病的能力。
原料：羊肉片,，生姜絲,，花椒，八角
做法：鍋內(nèi)加油少許,，起旺火,，待油冒煙時，把花椒,、八角,，炸出香味，然后放入姜絲略炒,；最后加入羊肉片進(jìn)行翻炒,，并加入鹽、味精,，出鍋時淋麻油即可,。
溫馨提示：患有水腫,、傷風(fēng)感冒、牙痛及一切熱性病癥的人群應(yīng)盡量避免使用羊肉,，可能會起到相反的作用,。
B：大棗枸杞羊肉湯
枸杞有很高的藥用價值，《本草綱目》中記載：“枸杞,，補腎生精,，養(yǎng)肝，明目,，堅筋骨,，去疲勞，明目安神,，令人長壽,。”
原料：羊肉,，大棗,，枸杞，蔥,，姜,，大料
做法：將羊肉切塊，在開水鍋中汆出血水備用,。大棗和枸杞洗凈備用,。鍋內(nèi)加水，放入羊肉,，蔥姜大料同煮,。煮半熟時，加入大棗,、枸杞和鹽,，再煮，煮熟即可,。
溫馨提示：很多人不喜歡羊肉的膻味,，可以與大棗同時加入橘子皮一兩片，就可減輕膻味,。另外，枸杞雖然具有很好的滋補和治療作用,，但也不是所有的人都適合服用的,。由于它溫?zé)嵘眢w的效果相當(dāng)強，正在感冒發(fā)燒,、身體有炎癥,、腹瀉的人最好別吃,。最適合吃枸杞的是體質(zhì)虛弱、抵抗力差的人,。
