進入冬季應早睡晚起,，日出而作，保證充足的睡眠,；飲食可適當多吃牛羊肉,、烏雞、鯽魚,，多飲豆?jié){,、牛奶，多吃蘿卜,、青菜等,。
冬季宜食粥：麥片粥-養(yǎng)心除煩；蘿卜粥-消食化痰,；山藥粥-補肺益胃,；核桃粥-養(yǎng)陰固精；玉米粥調(diào)中開胃,；紅薯粥-滋補肝腎,。
冬季遵循少食咸，多食苦的原則,！冬為腎經(jīng)旺盛之時,，腎主咸，心主苦,，咸味吃多會減弱心中陽氣,，所以應多食苦味食物助陽氣。
冬天手腳冰冷的女性不要吸煙,，避免攝入過多咖啡,、可樂等，多吃溫熱的活血食物,，多穿保暖衣服做暖身運動,。
冬季容易皮膚干燥的人，洗澡次數(shù)不宜太頻,，不要用香皂洗澡,，水溫不要太高，用含有滋潤成分的浴液,，洗后應涂抹凡士林之類的保濕潤膚膏,。
冬令養(yǎng)生歌：冬令進補忌過量，補充水分要經(jīng)常,。起居作息順自然,，老幼早臥晚起床,。冬練日出最佳時，霧中練身不提倡,。
逢九一只雞,，來年好身體！但雞肉進補時注意：公雞肉溫補作用較強,，適合陽虛氣弱患者,；母雞肉適合產(chǎn)婦、年老體弱及久病體虛者
（１）冬季一定要關(guān)注鼻子健康,！
冬季是感冒的高發(fā)季節(jié),，為了預防傷風感冒時打噴嚏、鼻癢等癥狀,，可以經(jīng)常按摩鼻部,。方法是用兩手拇指外側(cè)相互摩擦，在有熱感時,，用手拇指外側(cè)沿鼻梁,、鼻翼兩側(cè)上下按摩30次左右，接著,，按摩鼻翼兩側(cè)的“迎香穴”15~20次（迎香穴在鼻唇溝中,，鼻翼外側(cè)緣旁0.5厘米）。手法由輕到重,，但不要損傷皮膚,。在早晨起床前，晚間睡覺前各按摩一次,，其他空閑時間也可進行,。此法可疏通經(jīng)絡，增強局部氣血流通,，大大加強鼻的耐寒能力，可有效預防感冒和鼻病,，亦能治療傷風,，鼻塞不通。
我們每天用鼻子呼吸,，吸入空氣中大量灰塵,、細菌、二氧化硫等各種廢氣和病毒,。作為人體與空氣打交道的第一關(guān)口,，鼻子時刻遭受著污濁空氣的侵擾。雖然鼻腔黏膜有過濾,、清潔作用,，但是如果經(jīng)常洗鼻,，可及時清除鼻腔內(nèi)干痂，會更好的使鼻腔發(fā)揮功能,。方法：用掌心盛溫水或溫鹽水,，低頭由鼻將其吸入，經(jīng)口吐出或經(jīng)鼻擤出,，反復數(shù)次,，也可將溫生理鹽水瓶吊高，連接輸液器管,，管口伸進鼻腔2~3厘米,，邊沖洗邊擤出。
一年四季都應提倡冷水洗鼻,，尤其是早晨洗臉時,，用冷水多洗幾次鼻，可改善鼻黏膜的血液循環(huán),，增強鼻對天氣變化的適應能力,，預防感冒及呼吸道其他疾患。
此外,，還要糾正一些不良習慣,，如用手挖鼻孔、拔鼻毛或剪鼻毛等,，因為損害鼻毛和鼻黏膜不但會影響鼻功能,，引起鼻腔內(nèi)化膿性感染，而且還可能引起顱內(nèi)和耳的疾病,。
（２）防冬季身上發(fā)癢多穿棉制品多吃菠菜
進入冬季很多人身上會發(fā)癢,，有些人以為這是洗澡不夠干凈，就用熱水沖洗,，哪曉得越洗越癢,，身上都抓出血了，還是癢,。
對付這個毛病,，可以盡量穿純棉、柔軟的內(nèi)衣,，保持清潔和寬松,；多吃些富含維生素Ａ的食物，如瘦肉,、動物肝臟,、胡蘿卜、菠菜和豆制品,，少吃刺激性大的食物,，如辣椒以及牛,、羊、狗,、鵝肉等,。老年人如果用電熱毯的話，溫度不要過高,，時間也不宜過長,。最后很重要的一點是，洗澡水溫不宜過高,，不要以為身上癢用熱水泡會緩解,，這樣只會讓你更癢；洗澡時間也不要過長,，不要用堿性肥皂,；洗完澡后，最好抹些潤膚露,，這樣能減少和預防皮膚瘙癢,。
（３）冬夜憋夜尿可能導致猝死
“活人讓尿憋死”并不是一句笑話。漫漫冬夜,，因畏懼被窩外的寒冷而硬撐到天亮才上廁所的人要注意了,，長時間的憋尿不僅會影響到泌尿系統(tǒng)健康，嚴重者還可能引發(fā)猝死,。
杭州市三醫(yī)院泌尿外科主任張心男說,，長時間憋尿使膀胱內(nèi)含有細菌和有毒物質(zhì)的尿液不能及時排出，泌尿系統(tǒng)的細菌就通過前列腺管逆行至前列腺,，引起感染,，導致前列腺炎。同時容易引起膀胱炎,、尿道炎,、尿痛、尿血或遺尿等疾病,。另有研究表明,，男性前列腺炎還可能向上蔓延到腎臟，引起腎盂腎炎,，甚至影響到腎功能。同時有國外研究資料表明,，排尿次數(shù)越少,，患膀胱癌的危險性越大，因為憋尿增加了尿中致癌物質(zhì)對膀胱的作用時間,。
另外,，在憋尿引起的生理和心理雙重緊張的誘導下,，高血壓病人的血壓會升高、心跳加快,，冠心病人會出現(xiàn)心絞痛,、心律失常等癥狀。因此,，憋尿不僅會使心率加快,、心肌耗氧量增加，而且有可能成為心腦血管病的發(fā)作誘因,，嚴重的還會導致猝死,。
（４）專家支招防止冬季靜電
冬季，該如何防止被靜電電到呢,？中醫(yī)醫(yī)院皮膚科的專家日前給市民支了五招,。
一是室內(nèi)要保持一定的濕度。除了經(jīng)常通風換氣外,，要勤拖地,、勤灑些水，或者放些盆栽花草,；盡可能避免使用化纖的地毯,、窗簾和塑料質(zhì)地的飾物。二是盡量避免穿化纖的衣服,。洗衣服時可以使用防靜電的洗滌劑,。三是使用保濕性能好的護膚品，以保證皮膚的水分,；勤洗澡,、勤換衣服也能有效地消除人體表面積聚的電荷和帶電塵埃。四是在飲食方面,，可適當增加含維生素Ｃ,、Ａ、Ｅ和酸性食物的攝取,，如胡蘿卜,、卷心菜、西紅柿以及香蕉,、蘋果,、獼猴桃等含有大量的維生素Ｃ的水果。帶魚,、甲魚可增加皮膚的彈性和保濕性,，具有良好的除靜電功能。五是在摸門把手或水龍頭之前用手摸一下墻壁,，將體內(nèi)靜電“放”出去,。
（５）老人過冬要注意“五護”
冬季氣候寒冷,，人體新陳代謝緩慢，尤其是老年人鼻黏膜的血運減少,，鼻對病菌的黏附和對冷空氣的加溫作用便會減弱,，以致于帶有病菌的空氣直接進入肺內(nèi)從而增加呼吸道感染，誘發(fā)哮喘,，慢性支氣管炎,、肺心病等心肺疾病。
護鼻：包括鼻按摩,，堅持用涼的鹽開水洗鼻,，并且不去人多而且密閉的公共場索，以減少病菌對鼻的侵襲,，外出時盡量戴上口罩,，以減少冷空氣對鼻的刺激。
護腦：據(jù)資料統(tǒng)計,，約70%的中風患者在冬季發(fā)病,。冬季護腦的關(guān)鍵是要做好預防，防中風首先要做好高血壓,、冠心病,、糖尿病等原發(fā)病的治療；其次是注意及時發(fā)現(xiàn)先兆癥狀,，如突發(fā)眩暈,，劇烈頭痛，視物不清,，失語,，肢體麻木等，遇此癥狀應及時送醫(yī)院就診,。
護心：冬季氣溫降低會導致心臟發(fā)病率增高,。冬季護心要加強體育鍛煉，重視防寒保暖,，對于原來就有心臟病的老人,，不提倡冬季到戶外鍛煉.
護胃：由于寒冷刺激可增加血液中組織胺的含量，加速胃酸的分泌,，所以胃病在冬季容易復發(fā),。冬季護胃要注意胃部保暖，飲食要溫軟,、淡素,，易于消化，并做到少食多餐，忌食生冷,，戒除煙酒。
護膚：老年人皮脂腺機能減退,，遇寒冷干燥氣候極易產(chǎn)生皮膚瘙癢,。防護措施包括：洗澡次數(shù)適當，少用肥皂,，使用電熱毯取暖時,，溫度不宜過高，時間不宜過長,；適當參加體育鍛煉,，改善全身血液循環(huán)，促進汗腺和皮脂腺的分泌,。
（６）冬季食補篇
老人篇
“水能載舟也能覆舟”,，讓老人在冬季進行食補并不是多吃些人參之類的營養(yǎng)品，補得“過猛”沒準會起到相反的作用,。粥是老百姓飯桌上經(jīng)常見到的,，而粥療在我國有著相當長的歷史，不要忽視區(qū)區(qū)一碗粥,，如果搭配得巧妙可以起到食療的作用,，比起吃藥要劃算得多。
A：核桃粥
核桃是個寶疙瘩,，核桃既能提供熱量又能起到健腦,、養(yǎng)血、補腎的作用,。經(jīng)常食用核桃粥能夠增加身體的熱量,，對于老人在冬日抵御寒冷起到很好的作用。
原料：核桃肉,、粳米做法：把 50g的核桃肉搗碎,，與洗好的粳米一起放入鍋中并加入適量的水，約二十分鐘左右就可以食用,。
溫馨提示：即使核桃的優(yōu)點很多,，但由于核桃含有豐富的熱量，食用過多也會導致上火,，適得其反就不好了,。
B：栗子粥
栗子是屬溫的食物，能夠起到活血止血的作用,。
原料：栗子,、粳米做法：取 15個生栗子，剝?nèi)ネ鈿ぞ涂梢院?50g洗凈的粳米一起熬粥了。
溫馨提示：冬季到了,，又到了吃栗子的季節(jié),，許多現(xiàn)炒現(xiàn)賣的攤位前又排起了長隊，栗子成了人們茶余飯后的休閑食品,，但栗子切忌不要和牛肉一起食用,，容易引起嘔吐。
女士篇
不少女士進入冬季常會感到手腳發(fā)涼,，這多少與常坐辦公室運動過少有關(guān),，很多人并不把這類癥狀放在心上，而這恰恰是身體存在的“安全隱患”,，應該加以重視,。下面就有兩個用于調(diào)理的菜品，簡單易做,。
A：姜絲爆羊肉
冬天正是吃羊肉的最佳季節(jié),。羊肉是肉類產(chǎn)品中補虛祛寒效果比較好的一種，而且羊肉肉質(zhì)細嫩,，容易被消化,，多吃羊肉可以提高身體素質(zhì)，提高抗疾病的能力,。
原料：羊肉片,，生姜絲，花椒,，八角
做法：鍋內(nèi)加油少許,，起旺火，待油冒煙時,，把花椒,、八角，炸出香味,，然后放入姜絲略炒,；最后加入羊肉片進行翻炒，并加入鹽,、味精,，出鍋時淋麻油即可。
溫馨提示：患有水腫,、傷風感冒,、牙痛及一切熱性病癥的人群應盡量避免使用羊肉，可能會起到相反的作用,。
B：大棗枸杞羊肉湯
枸杞有很高的藥用價值,，《本草綱目》中記載：“枸杞，補腎生精，養(yǎng)肝,，明目,，堅筋骨，去疲勞,，明目安神,，令人長壽?！?/p>
原料：羊肉，大棗,，枸杞,，蔥，姜,，大料
做法：將羊肉切塊,，在開水鍋中汆出血水備用。大棗和枸杞洗凈備用,。鍋內(nèi)加水,，放入羊肉，蔥姜大料同煮,。煮半熟時,，加入大棗、枸杞和鹽,，再煮,，煮熟即可。
溫馨提示：很多人不喜歡羊肉的膻味,，可以與大棗同時加入橘子皮一兩片,，就可減輕膻味。另外,，枸杞雖然具有很好的滋補和治療作用,，但也不是所有的人都適合服用的。由于它溫熱身體的效果相當強,，正在感冒發(fā)燒,、身體有炎癥、腹瀉的人最好別吃,。最適合吃枸杞的是體質(zhì)虛弱,、抵抗力差的人。
