進(jìn)入冬季應(yīng)早睡晚起,，日出而作,，保證充足的睡眠,；飲食可適當(dāng)多吃牛羊肉,、烏雞,、鯽魚,，多飲豆?jié){,、牛奶,，多吃蘿卜,、青菜等,。
冬季宜食粥：麥片粥-養(yǎng)心除煩；蘿卜粥-消食化痰,；山藥粥-補(bǔ)肺益胃,；核桃粥-養(yǎng)陰固精；玉米粥調(diào)中開胃,；紅薯粥-滋補(bǔ)肝腎,。
冬季遵循少食咸，多食苦的原則,！冬為腎經(jīng)旺盛之時(shí),，腎主咸，心主苦,，咸味吃多會(huì)減弱心中陽氣,，所以應(yīng)多食苦味食物助陽氣。
冬天手腳冰冷的女性不要吸煙,，避免攝入過多咖啡,、可樂等，多吃溫?zé)岬幕钛澄?，多穿保暖衣服做暖身運(yùn)動(dòng),。
冬季容易皮膚干燥的人，洗澡次數(shù)不宜太頻,，不要用香皂洗澡,，水溫不要太高，用含有滋潤(rùn)成分的浴液,，洗后應(yīng)涂抹凡士林之類的保濕潤(rùn)膚膏,。
冬令養(yǎng)生歌：冬令進(jìn)補(bǔ)忌過量，補(bǔ)充水分要經(jīng)常,。起居作息順自然,，老幼早臥晚起床。冬練日出最佳時(shí),，霧中練身不提倡,。
逢九一只雞，來年好身體,！但雞肉進(jìn)補(bǔ)時(shí)注意：公雞肉溫補(bǔ)作用較強(qiáng),，適合陽虛氣弱患者；母雞肉適合產(chǎn)婦,、年老體弱及久病體虛者
（１）冬季一定要關(guān)注鼻子健康,！
冬季是感冒的高發(fā)季節(jié)，為了預(yù)防傷風(fēng)感冒時(shí)打噴嚏、鼻癢等癥狀,，可以經(jīng)常按摩鼻部,。方法是用兩手拇指外側(cè)相互摩擦，在有熱感時(shí),，用手拇指外側(cè)沿鼻梁,、鼻翼兩側(cè)上下按摩30次左右，接著,，按摩鼻翼兩側(cè)的“迎香穴”15~20次（迎香穴在鼻唇溝中,，鼻翼外側(cè)緣旁0.5厘米）。手法由輕到重,，但不要損傷皮膚,。在早晨起床前，晚間睡覺前各按摩一次,，其他空閑時(shí)間也可進(jìn)行,。此法可疏通經(jīng)絡(luò)，增強(qiáng)局部氣血流通,，大大加強(qiáng)鼻的耐寒能力,，可有效預(yù)防感冒和鼻病，亦能治療傷風(fēng),，鼻塞不通,。
我們每天用鼻子呼吸，吸入空氣中大量灰塵,、細(xì)菌,、二氧化硫等各種廢氣和病毒。作為人體與空氣打交道的第一關(guān)口,，鼻子時(shí)刻遭受著污濁空氣的侵?jǐn)_,。雖然鼻腔黏膜有過濾、清潔作用,，但是如果經(jīng)常洗鼻,，可及時(shí)清除鼻腔內(nèi)干痂，會(huì)更好的使鼻腔發(fā)揮功能,。方法：用掌心盛溫水或溫鹽水,，低頭由鼻將其吸入，經(jīng)口吐出或經(jīng)鼻擤出,，反復(fù)數(shù)次,，也可將溫生理鹽水瓶吊高，連接輸液器管,，管口伸進(jìn)鼻腔2~3厘米,，邊沖洗邊擤出,。
一年四季都應(yīng)提倡冷水洗鼻，尤其是早晨洗臉時(shí),，用冷水多洗幾次鼻,，可改善鼻黏膜的血液循環(huán)，增強(qiáng)鼻對(duì)天氣變化的適應(yīng)能力,，預(yù)防感冒及呼吸道其他疾患。
此外,，還要糾正一些不良習(xí)慣,，如用手挖鼻孔、拔鼻毛或剪鼻毛等,，因?yàn)閾p害鼻毛和鼻黏膜不但會(huì)影響鼻功能,，引起鼻腔內(nèi)化膿性感染，而且還可能引起顱內(nèi)和耳的疾病,。
（２）防冬季身上發(fā)癢多穿棉制品多吃菠菜
進(jìn)入冬季很多人身上會(huì)發(fā)癢,，有些人以為這是洗澡不夠干凈，就用熱水沖洗,，哪曉得越洗越癢,，身上都抓出血了，還是癢,。
對(duì)付這個(gè)毛病,，可以盡量穿純棉、柔軟的內(nèi)衣,，保持清潔和寬松,；多吃些富含維生素Ａ的食物，如瘦肉,、動(dòng)物肝臟,、胡蘿卜、菠菜和豆制品,，少吃刺激性大的食物,，如辣椒以及牛、羊,、狗,、鵝肉等。老年人如果用電熱毯的話,，溫度不要過高,，時(shí)間也不宜過長(zhǎng)。最后很重要的一點(diǎn)是,，洗澡水溫不宜過高,，不要以為身上癢用熱水泡會(huì)緩解,，這樣只會(huì)讓你更癢；洗澡時(shí)間也不要過長(zhǎng),，不要用堿性肥皂,；洗完澡后，最好抹些潤(rùn)膚露,，這樣能減少和預(yù)防皮膚瘙癢,。
（３）冬夜憋夜尿可能導(dǎo)致猝死
“活人讓尿憋死”并不是一句笑話。漫漫冬夜,，因畏懼被窩外的寒冷而硬撐到天亮才上廁所的人要注意了,，長(zhǎng)時(shí)間的憋尿不僅會(huì)影響到泌尿系統(tǒng)健康，嚴(yán)重者還可能引發(fā)猝死,。
杭州市三醫(yī)院泌尿外科主任張心男說,，長(zhǎng)時(shí)間憋尿使膀胱內(nèi)含有細(xì)菌和有毒物質(zhì)的尿液不能及時(shí)排出，泌尿系統(tǒng)的細(xì)菌就通過前列腺管逆行至前列腺,，引起感染,，導(dǎo)致前列腺炎。同時(shí)容易引起膀胱炎,、尿道炎,、尿痛、尿血或遺尿等疾病,。另有研究表明,，男性前列腺炎還可能向上蔓延到腎臟，引起腎盂腎炎,，甚至影響到腎功能,。同時(shí)有國(guó)外研究資料表明，排尿次數(shù)越少,，患膀胱癌的危險(xiǎn)性越大,，因?yàn)楸锬蛟黾恿四蛑兄掳┪镔|(zhì)對(duì)膀胱的作用時(shí)間。
另外,，在憋尿引起的生理和心理雙重緊張的誘導(dǎo)下,，高血壓病人的血壓會(huì)升高、心跳加快,，冠心病人會(huì)出現(xiàn)心絞痛,、心律失常等癥狀。因此,，憋尿不僅會(huì)使心率加快,、心肌耗氧量增加，而且有可能成為心腦血管病的發(fā)作誘因,，嚴(yán)重的還會(huì)導(dǎo)致猝死,。
（４）專家支招防止冬季靜電
冬季,，該如何防止被靜電電到呢？中醫(yī)醫(yī)院皮膚科的專家日前給市民支了五招,。
一是室內(nèi)要保持一定的濕度,。除了經(jīng)常通風(fēng)換氣外，要勤拖地,、勤灑些水,，或者放些盆栽花草；盡可能避免使用化纖的地毯,、窗簾和塑料質(zhì)地的飾物,。二是盡量避免穿化纖的衣服。洗衣服時(shí)可以使用防靜電的洗滌劑,。三是使用保濕性能好的護(hù)膚品，以保證皮膚的水分,；勤洗澡,、勤換衣服也能有效地消除人體表面積聚的電荷和帶電塵埃。四是在飲食方面,，可適當(dāng)增加含維生素Ｃ,、Ａ、Ｅ和酸性食物的攝取,，如胡蘿卜,、卷心菜、西紅柿以及香蕉,、蘋果,、獼猴桃等含有大量的維生素Ｃ的水果。帶魚,、甲魚可增加皮膚的彈性和保濕性,，具有良好的除靜電功能。五是在摸門把手或水龍頭之前用手摸一下墻壁,，將體內(nèi)靜電“放”出去,。
（５）老人過冬要注意“五護(hù)”
冬季氣候寒冷，人體新陳代謝緩慢,，尤其是老年人鼻黏膜的血運(yùn)減少,，鼻對(duì)病菌的黏附和對(duì)冷空氣的加溫作用便會(huì)減弱，以致于帶有病菌的空氣直接進(jìn)入肺內(nèi)從而增加呼吸道感染,，誘發(fā)哮喘,，慢性支氣管炎、肺心病等心肺疾病,。
護(hù)鼻：包括鼻按摩,，堅(jiān)持用涼的鹽開水洗鼻,，并且不去人多而且密閉的公共場(chǎng)索，以減少病菌對(duì)鼻的侵襲,，外出時(shí)盡量戴上口罩,，以減少冷空氣對(duì)鼻的刺激。
護(hù)腦：據(jù)資料統(tǒng)計(jì),，約70%的中風(fēng)患者在冬季發(fā)病,。冬季護(hù)腦的關(guān)鍵是要做好預(yù)防，防中風(fēng)首先要做好高血壓,、冠心病,、糖尿病等原發(fā)病的治療；其次是注意及時(shí)發(fā)現(xiàn)先兆癥狀,，如突發(fā)眩暈,，劇烈頭痛，視物不清,，失語,，肢體麻木等，遇此癥狀應(yīng)及時(shí)送醫(yī)院就診,。
護(hù)心：冬季氣溫降低會(huì)導(dǎo)致心臟發(fā)病率增高,。冬季護(hù)心要加強(qiáng)體育鍛煉，重視防寒保暖,，對(duì)于原來就有心臟病的老人,，不提倡冬季到戶外鍛煉.
護(hù)胃：由于寒冷刺激可增加血液中組織胺的含量，加速胃酸的分泌,，所以胃病在冬季容易復(fù)發(fā),。冬季護(hù)胃要注意胃部保暖，飲食要溫軟,、淡素,，易于消化，并做到少食多餐,，忌食生冷,，戒除煙酒。
護(hù)膚：老年人皮脂腺機(jī)能減退,，遇寒冷干燥氣候極易產(chǎn)生皮膚瘙癢,。防護(hù)措施包括：洗澡次數(shù)適當(dāng)，少用肥皂,，使用電熱毯取暖時(shí),，溫度不宜過高，時(shí)間不宜過長(zhǎng),；適當(dāng)參加體育鍛煉,，改善全身血液循環(huán),，促進(jìn)汗腺和皮脂腺的分泌。
（６）冬季食補(bǔ)篇
老人篇
“水能載舟也能覆舟”,，讓老人在冬季進(jìn)行食補(bǔ)并不是多吃些人參之類的營(yíng)養(yǎng)品,，補(bǔ)得“過猛”沒準(zhǔn)會(huì)起到相反的作用。粥是老百姓飯桌上經(jīng)常見到的,，而粥療在我國(guó)有著相當(dāng)長(zhǎng)的歷史,，不要忽視區(qū)區(qū)一碗粥，如果搭配得巧妙可以起到食療的作用,，比起吃藥要?jiǎng)澦愕枚唷?/p>
A：核桃粥
核桃是個(gè)寶疙瘩,，核桃既能提供熱量又能起到健腦、養(yǎng)血,、補(bǔ)腎的作用,。經(jīng)常食用核桃粥能夠增加身體的熱量，對(duì)于老人在冬日抵御寒冷起到很好的作用,。
原料：核桃肉,、粳米做法：把 50g的核桃肉搗碎，與洗好的粳米一起放入鍋中并加入適量的水,，約二十分鐘左右就可以食用。
溫馨提示：即使核桃的優(yōu)點(diǎn)很多,，但由于核桃含有豐富的熱量,，食用過多也會(huì)導(dǎo)致上火，適得其反就不好了,。
B：栗子粥
栗子是屬溫的食物,，能夠起到活血止血的作用。
原料：栗子,、粳米做法：取 15個(gè)生栗子,，剝?nèi)ネ鈿ぞ涂梢院?50g洗凈的粳米一起熬粥了。
溫馨提示：冬季到了,，又到了吃栗子的季節(jié),，許多現(xiàn)炒現(xiàn)賣的攤位前又排起了長(zhǎng)隊(duì)，栗子成了人們茶余飯后的休閑食品,，但栗子切忌不要和牛肉一起食用,，容易引起嘔吐。
女士篇
不少女士進(jìn)入冬季常會(huì)感到手腳發(fā)涼,，這多少與常坐辦公室運(yùn)動(dòng)過少有關(guān),，很多人并不把這類癥狀放在心上，而這恰恰是身體存在的“安全隱患”,，應(yīng)該加以重視,。下面就有兩個(gè)用于調(diào)理的菜品,，簡(jiǎn)單易做。
A：姜絲爆羊肉
冬天正是吃羊肉的最佳季節(jié),。羊肉是肉類產(chǎn)品中補(bǔ)虛祛寒效果比較好的一種,，而且羊肉肉質(zhì)細(xì)嫩，容易被消化,，多吃羊肉可以提高身體素質(zhì),，提高抗疾病的能力。
原料：羊肉片,，生姜絲,，花椒，八角
做法：鍋內(nèi)加油少許,，起旺火,，待油冒煙時(shí)，把花椒,、八角,，炸出香味，然后放入姜絲略炒,；最后加入羊肉片進(jìn)行翻炒,，并加入鹽、味精,，出鍋時(shí)淋麻油即可,。
溫馨提示：患有水腫、傷風(fēng)感冒,、牙痛及一切熱性病癥的人群應(yīng)盡量避免使用羊肉,，可能會(huì)起到相反的作用。
B：大棗枸杞羊肉湯
枸杞有很高的藥用價(jià)值,，《本草綱目》中記載：“枸杞,，補(bǔ)腎生精，養(yǎng)肝,，明目,，堅(jiān)筋骨，去疲勞,，明目安神,，令人長(zhǎng)壽?！?/p>
原料：羊肉,，大棗，枸杞，蔥,，姜,，大料
做法：將羊肉切塊，在開水鍋中汆出血水備用,。大棗和枸杞洗凈備用,。鍋內(nèi)加水，放入羊肉,，蔥姜大料同煮,。煮半熟時(shí)，加入大棗,、枸杞和鹽,，再煮，煮熟即可,。
溫馨提示：很多人不喜歡羊肉的膻味,，可以與大棗同時(shí)加入橘子皮一兩片，就可減輕膻味,。另外,，枸杞雖然具有很好的滋補(bǔ)和治療作用，但也不是所有的人都適合服用的,。由于它溫?zé)嵘眢w的效果相當(dāng)強(qiáng),，正在感冒發(fā)燒、身體有炎癥,、腹瀉的人最好別吃,。最適合吃枸杞的是體質(zhì)虛弱、抵抗力差的人,。
