進入冬季應早睡晚起，日出而作,，保證充足的睡眠；飲食可適當多吃牛羊肉,、烏雞,、鯽魚,，多飲豆?jié){,、牛奶,，多吃蘿卜、青菜等,。
冬季宜食粥：麥片粥-養(yǎng)心除煩,；蘿卜粥-消食化痰；山藥粥-補肺益胃,；核桃粥-養(yǎng)陰固精,；玉米粥調中開胃；紅薯粥-滋補肝腎,。
冬季遵循少食咸,，多食苦的原則！冬為腎經(jīng)旺盛之時,，腎主咸,，心主苦，咸味吃多會減弱心中陽氣,，所以應多食苦味食物助陽氣,。
冬天手腳冰冷的女性不要吸煙，避免攝入過多咖啡,、可樂等,，多吃溫熱的活血食物，多穿保暖衣服做暖身運動,。
冬季容易皮膚干燥的人,，洗澡次數(shù)不宜太頻，不要用香皂洗澡,，水溫不要太高,，用含有滋潤成分的浴液，洗后應涂抹凡士林之類的保濕潤膚膏,。
冬令養(yǎng)生歌：冬令進補忌過量,，補充水分要經(jīng)常。起居作息順自然,，老幼早臥晚起床,。冬練日出最佳時，霧中練身不提倡,。
逢九一只雞,，來年好身體！但雞肉進補時注意：公雞肉溫補作用較強,，適合陽虛氣弱患者,；母雞肉適合產(chǎn)婦、年老體弱及久病體虛者
（１）冬季一定要關注鼻子健康,！
冬季是感冒的高發(fā)季節(jié),，為了預防傷風感冒時打噴嚏、鼻癢等癥狀,，可以經(jīng)常按摩鼻部,。方法是用兩手拇指外側相互摩擦，在有熱感時,，用手拇指外側沿鼻梁,、鼻翼兩側上下按摩30次左右,，接著，按摩鼻翼兩側的“迎香穴”15~20次（迎香穴在鼻唇溝中,，鼻翼外側緣旁0.5厘米）,。手法由輕到重，但不要損傷皮膚,。在早晨起床前,，晚間睡覺前各按摩一次，其他空閑時間也可進行,。此法可疏通經(jīng)絡,，增強局部氣血流通，大大加強鼻的耐寒能力,，可有效預防感冒和鼻病,，亦能治療傷風，鼻塞不通,。
我們每天用鼻子呼吸,，吸入空氣中大量灰塵、細菌,、二氧化硫等各種廢氣和病毒,。作為人體與空氣打交道的第一關口，鼻子時刻遭受著污濁空氣的侵擾,。雖然鼻腔黏膜有過濾,、清潔作用，但是如果經(jīng)常洗鼻,，可及時清除鼻腔內干痂,，會更好的使鼻腔發(fā)揮功能。方法：用掌心盛溫水或溫鹽水,，低頭由鼻將其吸入,，經(jīng)口吐出或經(jīng)鼻擤出，反復數(shù)次,，也可將溫生理鹽水瓶吊高,，連接輸液器管，管口伸進鼻腔2~3厘米,，邊沖洗邊擤出,。
一年四季都應提倡冷水洗鼻，尤其是早晨洗臉時,，用冷水多洗幾次鼻,，可改善鼻黏膜的血液循環(huán)，增強鼻對天氣變化的適應能力,，預防感冒及呼吸道其他疾患,。
此外,，還要糾正一些不良習慣，如用手挖鼻孔,、拔鼻毛或剪鼻毛等,，因為損害鼻毛和鼻黏膜不但會影響鼻功能，引起鼻腔內化膿性感染,，而且還可能引起顱內和耳的疾病。
（２）防冬季身上發(fā)癢多穿棉制品多吃菠菜
進入冬季很多人身上會發(fā)癢,，有些人以為這是洗澡不夠干凈,，就用熱水沖洗，哪曉得越洗越癢,，身上都抓出血了,，還是癢。
對付這個毛病,，可以盡量穿純棉,、柔軟的內衣，保持清潔和寬松,；多吃些富含維生素Ａ的食物,，如瘦肉、動物肝臟,、胡蘿卜,、菠菜和豆制品，少吃刺激性大的食物,，如辣椒以及牛,、羊、狗,、鵝肉等,。老年人如果用電熱毯的話，溫度不要過高,，時間也不宜過長,。最后很重要的一點是，洗澡水溫不宜過高,，不要以為身上癢用熱水泡會緩解,，這樣只會讓你更癢；洗澡時間也不要過長,，不要用堿性肥皂,；洗完澡后，最好抹些潤膚露,，這樣能減少和預防皮膚瘙癢,。
（３）冬夜憋夜尿可能導致猝死
“活人讓尿憋死”并不是一句笑話,。漫漫冬夜，因畏懼被窩外的寒冷而硬撐到天亮才上廁所的人要注意了,，長時間的憋尿不僅會影響到泌尿系統(tǒng)健康,，嚴重者還可能引發(fā)猝死。
杭州市三醫(yī)院泌尿外科主任張心男說,，長時間憋尿使膀胱內含有細菌和有毒物質的尿液不能及時排出,，泌尿系統(tǒng)的細菌就通過前列腺管逆行至前列腺，引起感染,，導致前列腺炎,。同時容易引起膀胱炎、尿道炎,、尿痛,、尿血或遺尿等疾病。另有研究表明,，男性前列腺炎還可能向上蔓延到腎臟,，引起腎盂腎炎，甚至影響到腎功能,。同時有國外研究資料表明,，排尿次數(shù)越少，患膀胱癌的危險性越大,，因為憋尿增加了尿中致癌物質對膀胱的作用時間,。
另外，在憋尿引起的生理和心理雙重緊張的誘導下,，高血壓病人的血壓會升高,、心跳加快，冠心病人會出現(xiàn)心絞痛,、心律失常等癥狀,。因此，憋尿不僅會使心率加快,、心肌耗氧量增加,，而且有可能成為心腦血管病的發(fā)作誘因，嚴重的還會導致猝死,。
（４）專家支招防止冬季靜電
冬季,，該如何防止被靜電電到呢？中醫(yī)醫(yī)院皮膚科的專家日前給市民支了五招,。
一是室內要保持一定的濕度,。除了經(jīng)常通風換氣外，要勤拖地、勤灑些水,，或者放些盆栽花草,；盡可能避免使用化纖的地毯、窗簾和塑料質地的飾物,。二是盡量避免穿化纖的衣服,。洗衣服時可以使用防靜電的洗滌劑。三是使用保濕性能好的護膚品,，以保證皮膚的水分,；勤洗澡、勤換衣服也能有效地消除人體表面積聚的電荷和帶電塵埃,。四是在飲食方面,，可適當增加含維生素Ｃ、Ａ,、Ｅ和酸性食物的攝取，如胡蘿卜,、卷心菜,、西紅柿以及香蕉、蘋果,、獼猴桃等含有大量的維生素Ｃ的水果,。帶魚、甲魚可增加皮膚的彈性和保濕性,，具有良好的除靜電功能,。五是在摸門把手或水龍頭之前用手摸一下墻壁，將體內靜電“放”出去,。
（５）老人過冬要注意“五護”
冬季氣候寒冷,，人體新陳代謝緩慢，尤其是老年人鼻黏膜的血運減少,，鼻對病菌的黏附和對冷空氣的加溫作用便會減弱,，以致于帶有病菌的空氣直接進入肺內從而增加呼吸道感染，誘發(fā)哮喘,，慢性支氣管炎,、肺心病等心肺疾病。
護鼻：包括鼻按摩,，堅持用涼的鹽開水洗鼻,，并且不去人多而且密閉的公共場索，以減少病菌對鼻的侵襲,，外出時盡量戴上口罩,，以減少冷空氣對鼻的刺激。
護腦：據(jù)資料統(tǒng)計，約70%的中風患者在冬季發(fā)病,。冬季護腦的關鍵是要做好預防,，防中風首先要做好高血壓、冠心病,、糖尿病等原發(fā)病的治療,；其次是注意及時發(fā)現(xiàn)先兆癥狀，如突發(fā)眩暈,，劇烈頭痛,，視物不清，失語,，肢體麻木等,，遇此癥狀應及時送醫(yī)院就診。
護心：冬季氣溫降低會導致心臟發(fā)病率增高,。冬季護心要加強體育鍛煉,，重視防寒保暖，對于原來就有心臟病的老人,，不提倡冬季到戶外鍛煉.
護胃：由于寒冷刺激可增加血液中組織胺的含量,，加速胃酸的分泌，所以胃病在冬季容易復發(fā),。冬季護胃要注意胃部保暖,，飲食要溫軟、淡素,，易于消化,，并做到少食多餐，忌食生冷,，戒除煙酒,。
護膚：老年人皮脂腺機能減退，遇寒冷干燥氣候極易產(chǎn)生皮膚瘙癢,。防護措施包括：洗澡次數(shù)適當,，少用肥皂，使用電熱毯取暖時,，溫度不宜過高,，時間不宜過長；適當參加體育鍛煉,，改善全身血液循環(huán),，促進汗腺和皮脂腺的分泌。
（６）冬季食補篇
老人篇
“水能載舟也能覆舟”,，讓老人在冬季進行食補并不是多吃些人參之類的營養(yǎng)品,，補得“過猛”沒準會起到相反的作用,。粥是老百姓飯桌上經(jīng)常見到的，而粥療在我國有著相當長的歷史,，不要忽視區(qū)區(qū)一碗粥,，如果搭配得巧妙可以起到食療的作用，比起吃藥要劃算得多,。
A：核桃粥
核桃是個寶疙瘩,，核桃既能提供熱量又能起到健腦、養(yǎng)血,、補腎的作用,。經(jīng)常食用核桃粥能夠增加身體的熱量，對于老人在冬日抵御寒冷起到很好的作用,。
原料：核桃肉,、粳米做法：把 50g的核桃肉搗碎，與洗好的粳米一起放入鍋中并加入適量的水,，約二十分鐘左右就可以食用,。
溫馨提示：即使核桃的優(yōu)點很多，但由于核桃含有豐富的熱量,，食用過多也會導致上火,，適得其反就不好了。
B：栗子粥
栗子是屬溫的食物,，能夠起到活血止血的作用。
原料：栗子,、粳米做法：取 15個生栗子,，剝去外殼就可以和 50g洗凈的粳米一起熬粥了。
溫馨提示：冬季到了,，又到了吃栗子的季節(jié),，許多現(xiàn)炒現(xiàn)賣的攤位前又排起了長隊，栗子成了人們茶余飯后的休閑食品,，但栗子切忌不要和牛肉一起食用,，容易引起嘔吐。
女士篇
不少女士進入冬季常會感到手腳發(fā)涼,，這多少與常坐辦公室運動過少有關,，很多人并不把這類癥狀放在心上，而這恰恰是身體存在的“安全隱患”,，應該加以重視,。下面就有兩個用于調理的菜品，簡單易做,。
A：姜絲爆羊肉
冬天正是吃羊肉的最佳季節(jié),。羊肉是肉類產(chǎn)品中補虛祛寒效果比較好的一種，而且羊肉肉質細嫩，容易被消化,，多吃羊肉可以提高身體素質,，提高抗疾病的能力。
原料：羊肉片,，生姜絲,，花椒，八角
做法：鍋內加油少許,，起旺火,，待油冒煙時，把花椒,、八角,，炸出香味，然后放入姜絲略炒,；最后加入羊肉片進行翻炒,，并加入鹽、味精,，出鍋時淋麻油即可,。
溫馨提示：患有水腫、傷風感冒,、牙痛及一切熱性病癥的人群應盡量避免使用羊肉,，可能會起到相反的作用。
B：大棗枸杞羊肉湯
枸杞有很高的藥用價值,，《本草綱目》中記載：“枸杞,，補腎生精，養(yǎng)肝,，明目,，堅筋骨，去疲勞,，明目安神,，令人長壽?！?/p>
原料：羊肉,，大棗，枸杞,，蔥,，姜，大料
做法：將羊肉切塊,，在開水鍋中汆出血水備用,。大棗和枸杞洗凈備用,。鍋內加水，放入羊肉,，蔥姜大料同煮,。煮半熟時，加入大棗,、枸杞和鹽,，再煮，煮熟即可,。
溫馨提示：很多人不喜歡羊肉的膻味,，可以與大棗同時加入橘子皮一兩片，就可減輕膻味,。另外,，枸杞雖然具有很好的滋補和治療作用，但也不是所有的人都適合服用的,。由于它溫熱身體的效果相當強,，正在感冒發(fā)燒、身體有炎癥,、腹瀉的人最好別吃,。最適合吃枸杞的是體質虛弱、抵抗力差的人,。
