影響情感的主要因素
    《禮記·樂記》說：“人心之動,，物使之然也,。”影響情感有兩個原因,，一是個體原因（心）,，或稱內因，二是環(huán)境原因（物）,，或稱外因,。無論是健康性情感，還是困擾性情感,，都是人內因和外因矛盾統(tǒng)一的產(chǎn)物,。
    影響情感的內因包括兩個方面：一是生理因素。人的身體健康情況影響人的情感,，每個人都有正常的生物鐘，當生物鐘被打亂時,，如飲食不正常,、休息不正常，那么人就會感到精神疲勞,、四肢乏力,，思維難以集中，出現(xiàn)焦急,、煩躁,、不安等；當生物鐘受到損傷時,，如疾病纏身,，對于人的情緒，小病或有小波動,，大病則常為大波動,，感到心煩、焦慮,、失望,、乃至絕望。故我國古代注重養(yǎng)生,，主張調節(jié)飲食,、鍛煉身體。健康的身體是人心理健康的重要因素,。二是心理因素,。《呂氏春秋·重己》說：“凡生之長也，順之也,；使之不順者,，欲也；故圣人必先適欲,?！币谷私】党砷L，就得養(yǎng)生,，人成長不順利的原因是欲望不適度,，當欲望不能滿足時，情緒上不穩(wěn)定,，好沖動,，或易暴，或冷漠,；性格上固執(zhí)刻板任性,；意志上自負或自信；社交上孤僻,、退縮,、敏感、多疑,。即情感趨向一極,，焦慮、自卑,、抑郁,、冷漠、嫉妒,、壓抑等,。
    影響情感的外因主要包括四個方面：一是家庭因素。每個人都生活于一定的家庭環(huán)境,，青少年時,，父母是主要老師，家庭結構（如多子女還是獨生子女）,、家庭氣氛（如是否民主）,、父母情緒與關系、教養(yǎng)方式等,，對青少年成長影響很大,。父母和睦，子女性格就樂觀,、隨和,、好交際等,；父母離異，子女性格往往孤僻,、冷漠,、仇恨、暴躁等,。進入成年,，單身發(fā)展為家庭，夫婦之間互動與相互適應,，也會制約情感的發(fā)展,。二是學校因素。學校是小社會,，是培養(yǎng)青少年科學文化和思想道德素質,、造就合格人才的熔爐。我國義務教育有九年,，假如大學本科畢業(yè),，受教育時間長達16年，人生的相當長的一段時間要在學校度過,。學校教師的表率作用,、學校的教育方法和內容、學校的人際關系與競爭,，一方面影響著學生生活期間的情感及情感發(fā)展,；另一方面影響著學生未來是否能夠成為有理想,、有道德,、有紀律、有文化的社會主義的建設者和接班人,。毫無疑問,，四有新人與我國國情下人的情感成熟是統(tǒng)一的，并且是情感成熟的重要標志,。三是社會因素,。每個人都在一定的社會環(huán)境中生活，社會文化背景,、社會變革,、社會風氣、社會政治經(jīng)濟條件,，對人的思想及情感有潛移默化作用,。四是客體人物因素?？腕w人物因素指與主體保持交往的人,，他們的感情、興趣、信念,、能力,、行為等，對主體情感必然產(chǎn)生影響,，有時客體還能幫助主體調節(jié)情感,，如鼓勵、安慰,、勸解,、激將等。
    社會交往中常見的消極情緒害羞,，是主體渴望交往而缺乏勇氣的,、膽怯的一種情緒狀態(tài)。交往中克服害羞心理,，是人走向社會所邁出的關鍵性的必要的一步,。大千世界中，每一個人都有與他人交往的愿望,，但害羞妨礙了相當多的人展開正常的社會交往,。美國有人調查，40%的人認為自己有怕羞的弱點,，交往中往往約束自己的行為,，不敢表達自己的思想。如上級讓稱呼他的名字時,，只敢按其職銜來稱呼,；集會上總為自己的舉動擔憂；在他人面前缺乏自我介紹的勇氣,；會議上不敢自己提出問題而希望別人提出自己所想的問題,；看望陌生人（或上級、老師）時不敢敲門,；尋找人的住址時不敢向周圍的人詢問情況,；見到異性便感到緊張和不安等。害羞一是過多地擔心自己,，二是過多地考慮別人,，其實公眾場合開展交往是正常的事，個人擔心有所謂的事,，別人恰恰對此無所謂,。社會交往應該從克服害羞開始。
    焦慮,，是主體的需要未能滿足時,，產(chǎn)生的一種不安感,、威威脅和憂患感。焦慮一般是作用時間較長的一種心理體驗,，會潛在地影響人的精神,、認知、行為和身體,，過度時心情煩躁,、身體不適或失眠，甚至導致心理疾病,。人的焦慮情緒集中表現(xiàn)在工作,、學習和交往上。工作焦慮如未能達到預定目標或事情進展不順利,；學習焦慮如成績不理想或感到某些功課力不從心,；交往焦慮如孤掌難鳴、四面楚歌,、缺少朋友和難找對象（男朋友或女朋友）等,。心理學研究表明，焦慮可分為過度的焦慮和適當?shù)慕固?。小白鼠在人造的焦慮環(huán)境中,，只能存活23天。社會上由于工作,、學習,、科研等競爭壓力較大，不能適應者,，因焦慮就多發(fā)疾病,。反之，能夠積極看待競爭的人,，焦慮只能是暫時的而不會影響生活效能和身體健康,。適當?shù)慕箲]對人生是必要的,、有益的,，“生于憂患，死于安樂”,，“人無遠慮,，必有近憂”，適度的焦慮是人前進的動力,，促使工作學習中發(fā)揮潛能和效率,；焦慮過度或過低（即滿不在乎）會降低潛能和效率，過度則欲速不達,，過低就會滿足現(xiàn)狀與甘心落后,，甚至不進則退,。保持正常的焦慮，一方面可抑制,、阻止人業(yè)荒于嬉,，業(yè)荒于惰，有奮斗目標,，使個性成熟起來,；另一方面有利于調節(jié)身體，有利于發(fā)揮主觀能動性,。
    抑郁,，是主體的需要未能滿足又覺得無力改變現(xiàn)狀、無力應付外界壓力而產(chǎn)生的一種心理體驗,，常表現(xiàn)為厭惡,、痛苦、羞愧,、自卑等情況,。多數(shù)人抑郁只是暫時的現(xiàn)象，事過境遷,，很快就會消失,。少數(shù)人抑郁會使性格內向，多疑多慮,，不愛交際,，對豐富多采的生活缺乏興趣。抑郁情緒要靠自我來克服,，學會和擴大交往,。人際溝通可以一吐為快、解悶排憂,，多交朋友可戰(zhàn)勝孤獨,。同時要正確地評價自己，多注意事物的光明面,，肯定自我的價值,，學習他人的長處。
    冷漠,，是對周圍環(huán)境中的人和事漠不關心的一種心理體檢,。冷漠是缺乏群眾意識、社會意識的表現(xiàn),，如對集體學習,、勞動、社會）活動不感興趣,，對同志同事同學冷淡無情,。冷漠產(chǎn)生的原因,，或是過去交往受過挫折；或是性格內向,、心胸狹窄,；或是自認清高；或是以己為中心,、害怕承擔社會義務,。克服冷漠心理,，加強集體主義教育是關鍵,，可開展形式多樣生動活潑的聯(lián)誼活動，增加了解和友友誼,，關心集體,，可以發(fā)現(xiàn)個人的價值。
    嫉妒,，是怨恨別人比自己強的一種攀比性心理狀態(tài),。嫉妒的內容包括能力、名譽,、地位,、長相、待遇,、成績,、家庭條件、戀人,、機遇等,，只要心里攀比中某項不如人，都可以產(chǎn)生嫉妒,。常人在一定的情況下多少都會有點嫉妒心,，但是虛榮心太強、自尊心過強的人,，往往嫉妒心更強,，而且在心中長期潛在地發(fā)揮作用。嫉妒會影響人際關系,，也會給自身帶來煩惱,、痛苦,，有時還會給自己帶來愚蠢的行為,。如有人嫉妒別人取得的工作成績成果，就寫莫須有的匿名信,；有人嫉妒別人長相好,，就編造風流韻事或損傷人家的容貌……結果觸犯法律,。克服嫉妒心的方法有：一是要學會正確的比較,，學人之長補己之短,；二是客觀地承認差距，重新尋找自己的優(yōu)勢,，從尺有所短,、寸有所長哲理中發(fā)現(xiàn)自己，另辟蹊徑,；三是充實自己的生活,，埋頭工作的人常常不修邊幅，但從不自覺形穢,，原因是他們心里很充實,，事業(yè)給他們帶來了無限樂趣。
    壓抑,，是對環(huán)境感到不適應,、自我感覺受到某種限制的一種心理狀態(tài)。壓抑通常是小環(huán)境缺乏民主,，或人際間缺乏溝通,，或工作學習氣氛太緊張，或對社會問題產(chǎn)生疑惑所致,。壓抑使人精神上感到茫然,、情緒上感到苦悶?？朔阂中睦?，從主觀上講，應活躍自己的生活,，轉移自己的注意力,，有時也要適當?shù)劁中骨楦校粡目陀^上講,，也要積極變革小環(huán)境,，社會生活有調和，但也有斗爭,；有退讓也有進取,。
情感的自我調節(jié)方法
    我國古代把情感調控系統(tǒng)叫做情田，“情”指感情,，“田”比喻心似土地而可稼穡,，即產(chǎn)生情感的心田是可以陶冶的?！抖Y記·禮運》說：“故人情者,，圣王之田也,，修禮以耕之，陳義以種之,，講學以褥之,，本仁以聚之，播樂以安之,?！逼渲小岸Y、義,、仁”屬德育范疇,，“學”屬自身修養(yǎng)范疇，“樂”是美育范疇,?？梢姡糯鞘种匾暤掠兔烙{節(jié)情感的作用的,，這里只介紹日常社會交往中情感調節(jié)的一般方法,。
    節(jié)制自己的欲望。情感是對欲望滿足程度的反映,，情感不健康時,，首先應考慮自己的欲望是否合理、是否過高,、是否適時,。即便欲望合理而未滿足，也可以降低欲望,，來日方長,。中醫(yī)理論認為偏激的情感有損身體，如怒傷肝,、悲傷肺,、恐傷腎、慮傷脾等,。節(jié)欲的目的是養(yǎng)生,。《呂氏春秋·貴生》說：“耳雖欲聲,，目雖欲色,，鼻雖欲芬香，口雖欲滋味,，害于生則止……由此觀之,，耳目鼻口，不得擅行，必有所制,。譬之若官職,，不得擅為,，必有所制,。此貴生之術也?！狈彩怯袚p于身體的欲望（及見諸于行動的作為）都應及時中止,。報載有因宴會上陪酒而喝死的，有因職稱未評上而悶死的,，有工作不順心而氣死的,，有經(jīng)濟待遇不如意而憂死的、這些人不能正確處理欲望與現(xiàn)實的關系,，殊不知欲望是可以節(jié)制或降低的,，現(xiàn)實也是會逐漸變化的。不能達觀地面對社會調理自己,，逆養(yǎng)生之道而行,，死之則輕若鴻毛，損之則極為不值,。
    保持愉快的情緒,，可以有許多方法。知足常樂,，不要報過高的期望值,，不要有非份之想?！袄悟}太盛防腸斷,，風物長宜放眼量?！庇袝r也要有點阿Q精神,。宋李若拙認為，人生應該有五知,，即知時,、知難、知命,、知退,、知足。自己創(chuàng)造快樂,，樂而忘憂,。如發(fā)展業(yè)余愛好，樹立樂觀的人生觀，學會幽默地對待生活,，“笑一笑,，十年少；愁一愁,，白了頭,。”增強自信心,。在強者面前不自卑,，在弱者面前不自傲。缺乏自信是低估了自己的能力和長處,。耍適當?shù)刭澝雷约?。國外流行一種“60秒PR（Priede自豪）法”，總結幾點自己的優(yōu)點.每天用一分鐘大聲講述自己的長處,。對著鏡子表揚自己,，以增強自信。至少將其中一項長處,，變成自己的業(yè)余愛好,。不自尋煩惱。美國心理治療專家比爾·利特爾總結了一些較好的方法：不要滾雪球似地擴大事態(tài),，當問題第一次出現(xiàn)時就正視它,。不把別人的問題攬到自己身上而自怨自艾，引咎自責,。不要總盯著事物的消極面,。不要總預料會出什么壞事。不要把目標制定得高不可攀,。不要貶低自己的價值,。不要小題大作，雞蛋里挑骨頭,。不要總覺得自己受苦受難,。
    多點寬容，要有廣闊的襟懷,，多想一想大自然,，“海納百川，有容乃大”,，“崇山懷萬有,，大水會群流”。寬容別人是愛心的流露,，也是自身免受傷害的辦法,。如大學學生生活是短暫的,，同學之間有時會發(fā)生矛盾，切不可斤斤計較,，同學們今后將分赴五湖四海,，可能不再會有見面機會，彼此應留下美好的回憶,。
    獻出愛心,，多幫助別人。積極參加社區(qū)服務,，獻出愛心,，是社會最易接受和承認的一種自我實現(xiàn)的方式,，如參加志愿者行動,、希望工程，或響應社會募捐與贊助,，樂于為他人獻出友愛,，得到社會的回報，同時也為平衡自身心理做事,。
    回歸自然,，享受生活。如出門旅游,、渡假,。《論語·雍也》說：“子曰：知者樂水,，仁者樂山,。知者動，仁者靜,。知者樂,，仁者壽?！弊匀豢偰芙o予人們力量,，使人獲得安慰和解脫，而且它是無私和慷慨的,。每天享受一些好的東西,，如看電視、看報紙,，或琴棋書畫等,。要學會享受越來越多的東西。這樣別人也會欣賞你,，你也會越來越自我欣賞,。應鍛煉和保健身體,。
    克服不良的情緒。正確歸因,，不以偏概全,，尋找困擾自己情緒的因素，找出矛盾化解方法,。善于疏泄,，使緊張、激烈的情緒輕松,、緩和,。方法有：傾訴，向師友親屬訴說煩惱和憂慮,，或寫日記,；痛快地大哭一場；劇烈地活動,，如打籃球,、踢足球；發(fā)泄,，在郊外進行“喊叫療法”,，大聲呼喊。學會克制,、忍讓,，當與別人發(fā)生爭吵時，采取“冷處理”,，主動撤離爭執(zhí)現(xiàn)場,。積極的自我暗示，包括內心語言暗示,，如默念“冷靜些”,、“別發(fā)火”、“沉著些”,、“理智些”,、“寬容些”等；書面語言暗示,，在床頭前,，辦公桌玻璃板下面，放置警言警語,，如“三思而行”,，“無為而無不為”，“大肚能容,，容天下難容之事,；開口便笑,，笑天下可笑之人”，“君子坦蕩蕩,，小人長戚戚”等等,。
    尋找有益的愛好，避免無益的嗜好,，保持健康的情感,。《論語·季氏》說：“孔子曰：益者三樂,，損者三樂,。樂節(jié)禮樂，樂道人之善,，樂多賢友,，益矣。樂驕樂,，樂佚游,，樂宴樂,，損矣,。”意思是說：“有益的喜好有三種,，有害的喜好也有三種,。喜好調節(jié)適度的禮樂，喜好講說別人的優(yōu)點,，喜好廣交良友,，是有益處的。喜好驕傲,，喜好閑游,，喜好過度的宴飲，是有害處的,?！倍嗦牳哐沤】档囊魳罚瑢W習待人接物的方法,，創(chuàng)造良好的人際環(huán)境,，愉快的情感水到渠成，自然而然形成氣候,。壞的習慣諸如驕傲自滿,、游手好閑，不務正業(yè),，飲食無度,，調嘴學舌,，搬弄是非，玩世不恭,，見錢眼開,，虛無縹緲，低級下流等必然伴生消極的情感,。若在這種情感下生活,，那是自暴自棄，自輕自賤,，自我否認存在的價值,。