影響情感的主要因素
    《禮記·樂記》說：“人心之動,，物使之然也,?！庇绊懬楦杏袃蓚€原因,，一是個體原因（心）,，或稱內(nèi)因,，二是環(huán)境原因（物）,，或稱外因,。無論是健康性情感,，還是困擾性情感,，都是人內(nèi)因和外因矛盾統(tǒng)一的產(chǎn)物。
    影響情感的內(nèi)因包括兩個方面：一是生理因素,。人的身體健康情況影響人的情感,，每個人都有正常的生物鐘,，當(dāng)生物鐘被打亂時，如飲食不正常,、休息不正常,，那么人就會感到精神疲勞、四肢乏力,，思維難以集中,，出現(xiàn)焦急、煩躁,、不安等,；當(dāng)生物鐘受到損傷時，如疾病纏身,，對于人的情緒,，小病或有小波動，大病則常為大波動,，感到心煩,、焦慮、失望,、乃至絕望,。故我國古代注重養(yǎng)生，主張調(diào)節(jié)飲食,、鍛煉身體,。健康的身體是人心理健康的重要因素。二是心理因素,?！秴问洗呵?middot;重己》說：“凡生之長也，順之也,；使之不順者,，欲也；故圣人必先適欲,?！币谷私】党砷L，就得養(yǎng)生,，人成長不順利的原因是欲望不適度,，當(dāng)欲望不能滿足時，情緒上不穩(wěn)定,，好沖動,，或易暴，或冷漠,；性格上固執(zhí)刻板任性,；意志上自負(fù)或自信,；社交上孤僻、退縮,、敏感,、多疑。即情感趨向一極,，焦慮,、自卑、抑郁,、冷漠,、嫉妒、壓抑等,。
    影響情感的外因主要包括四個方面：一是家庭因素,。每個人都生活于一定的家庭環(huán)境，青少年時,，父母是主要老師,，家庭結(jié)構(gòu)（如多子女還是獨生子女）、家庭氣氛（如是否民主）,、父母情緒與關(guān)系,、教養(yǎng)方式等，對青少年成長影響很大,。父母和睦,，子女性格就樂觀、隨和,、好交際等,；父母離異，子女性格往往孤僻,、冷漠,、仇恨、暴躁等,。進(jìn)入成年,，單身發(fā)展為家庭，夫婦之間互動與相互適應(yīng),，也會制約情感的發(fā)展,。二是學(xué)校因素。學(xué)校是小社會,，是培養(yǎng)青少年科學(xué)文化和思想道德素質(zhì),、造就合格人才的熔爐。我國義務(wù)教育有九年,，假如大學(xué)本科畢業(yè),，受教育時間長達(dá)16年，人生的相當(dāng)長的一段時間要在學(xué)校度過,。學(xué)校教師的表率作用,、學(xué)校的教育方法和內(nèi)容、學(xué)校的人際關(guān)系與競爭,，一方面影響著學(xué)生生活期間的情感及情感發(fā)展,；另一方面影響著學(xué)生未來是否能夠成為有理想、有道德,、有紀(jì)律,、有文化的社會主義的建設(shè)者和接班人。毫無疑問,，四有新人與我國國情下人的情感成熟是統(tǒng)一的,，并且是情感成熟的重要標(biāo)志。三是社會因素,。每個人都在一定的社會環(huán)境中生活,，社會文化背景、社會變革,、社會風(fēng)氣,、社會政治經(jīng)濟條件，對人的思想及情感有潛移默化作用,。四是客體人物因素,。客體人物因素指與主體保持交往的人,，他們的感情,、興趣、信念,、能力,、行為等，對主體情感必然產(chǎn)生影響,，有時客體還能幫助主體調(diào)節(jié)情感,，如鼓勵、安慰,、勸解,、激將等。
    社會交往中常見的消極情緒害羞,，是主體渴望交往而缺乏勇氣的,、膽怯的一種情緒狀態(tài)。交往中克服害羞心理，是人走向社會所邁出的關(guān)鍵性的必要的一步,。大千世界中,，每一個人都有與他人交往的愿望，但害羞妨礙了相當(dāng)多的人展開正常的社會交往,。美國有人調(diào)查,，40%的人認(rèn)為自己有怕羞的弱點，交往中往往約束自己的行為,，不敢表達(dá)自己的思想,。如上級讓稱呼他的名字時，只敢按其職銜來稱呼,；集會上總為自己的舉動擔(dān)憂,；在他人面前缺乏自我介紹的勇氣；會議上不敢自己提出問題而希望別人提出自己所想的問題,；看望陌生人（或上級,、老師）時不敢敲門；尋找人的住址時不敢向周圍的人詢問情況,；見到異性便感到緊張和不安等,。害羞一是過多地?fù)?dān)心自己，二是過多地考慮別人,，其實公眾場合開展交往是正常的事,，個人擔(dān)心有所謂的事，別人恰恰對此無所謂,。社會交往應(yīng)該從克服害羞開始,。
    焦慮，是主體的需要未能滿足時,，產(chǎn)生的一種不安感,、威威脅和憂患感。焦慮一般是作用時間較長的一種心理體驗,，會潛在地影響人的精神,、認(rèn)知、行為和身體,，過度時心情煩躁,、身體不適或失眠，甚至導(dǎo)致心理疾病,。人的焦慮情緒集中表現(xiàn)在工作,、學(xué)習(xí)和交往上。工作焦慮如未能達(dá)到預(yù)定目標(biāo)或事情進(jìn)展不順利,；學(xué)習(xí)焦慮如成績不理想或感到某些功課力不從心,；交往焦慮如孤掌難鳴,、四面楚歌、缺少朋友和難找對象（男朋友或女朋友）等,。心理學(xué)研究表明,，焦慮可分為過度的焦慮和適當(dāng)?shù)慕固摗Ｐ“资笤谌嗽斓慕箲]環(huán)境中,，只能存活23天,。社會上由于工作,、學(xué)習(xí),、科研等競爭壓力較大，不能適應(yīng)者,，因焦慮就多發(fā)疾病,。反之，能夠積極看待競爭的人,，焦慮只能是暫時的而不會影響生活效能和身體健康,。適當(dāng)?shù)慕箲]對人生是必要的、有益的,，“生于憂患,，死于安樂”，“人無遠(yuǎn)慮,，必有近憂”,，適度的焦慮是人前進(jìn)的動力，促使工作學(xué)習(xí)中發(fā)揮潛能和效率,；焦慮過度或過低（即滿不在乎）會降低潛能和效率,，過度則欲速不達(dá)，過低就會滿足現(xiàn)狀與甘心落后,，甚至不進(jìn)則退,。保持正常的焦慮，一方面可抑制,、阻止人業(yè)荒于嬉,，業(yè)荒于惰，有奮斗目標(biāo),，使個性成熟起來,；另一方面有利于調(diào)節(jié)身體，有利于發(fā)揮主觀能動性,。
    抑郁,，是主體的需要未能滿足又覺得無力改變現(xiàn)狀、無力應(yīng)付外界壓力而產(chǎn)生的一種心理體驗,，常表現(xiàn)為厭惡,、痛苦,、羞愧、自卑等情況,。多數(shù)人抑郁只是暫時的現(xiàn)象,，事過境遷，很快就會消失,。少數(shù)人抑郁會使性格內(nèi)向,，多疑多慮，不愛交際,，對豐富多采的生活缺乏興趣,。抑郁情緒要靠自我來克服，學(xué)會和擴大交往,。人際溝通可以一吐為快,、解悶排憂，多交朋友可戰(zhàn)勝孤獨,。同時要正確地評價自己,，多注意事物的光明面，肯定自我的價值,，學(xué)習(xí)他人的長處,。
    冷漠，是對周圍環(huán)境中的人和事漠不關(guān)心的一種心理體檢,。冷漠是缺乏群眾意識,、社會意識的表現(xiàn)，如對集體學(xué)習(xí),、勞動,、社會）活動不感興趣，對同志同事同學(xué)冷淡無情,。冷漠產(chǎn)生的原因,，或是過去交往受過挫折；或是性格內(nèi)向,、心胸狹窄,；或是自認(rèn)清高；或是以己為中心,、害怕承擔(dān)社會義務(wù),。克服冷漠心理,，加強集體主義教育是關(guān)鍵,，可開展形式多樣生動活潑的聯(lián)誼活動，增加了解和友友誼,，關(guān)心集體,，可以發(fā)現(xiàn)個人的價值,。
    嫉妒，是怨恨別人比自己強的一種攀比性心理狀態(tài),。嫉妒的內(nèi)容包括能力,、名譽、地位,、長相,、待遇、成績,、家庭條件,、戀人、機遇等,，只要心里攀比中某項不如人,，都可以產(chǎn)生嫉妒。常人在一定的情況下多少都會有點嫉妒心,，但是虛榮心太強、自尊心過強的人,，往往嫉妒心更強,，而且在心中長期潛在地發(fā)揮作用。嫉妒會影響人際關(guān)系,，也會給自身帶來煩惱,、痛苦，有時還會給自己帶來愚蠢的行為,。如有人嫉妒別人取得的工作成績成果,，就寫莫須有的匿名信；有人嫉妒別人長相好,，就編造風(fēng)流韻事或損傷人家的容貌……結(jié)果觸犯法律,。克服嫉妒心的方法有：一是要學(xué)會正確的比較,，學(xué)人之長補己之短,；二是客觀地承認(rèn)差距，重新尋找自己的優(yōu)勢,，從尺有所短,、寸有所長哲理中發(fā)現(xiàn)自己，另辟蹊徑,；三是充實自己的生活,，埋頭工作的人常常不修邊幅，但從不自覺形穢,，原因是他們心里很充實,，事業(yè)給他們帶來了無限樂趣,。
    壓抑，是對環(huán)境感到不適應(yīng),、自我感覺受到某種限制的一種心理狀態(tài),。壓抑通常是小環(huán)境缺乏民主，或人際間缺乏溝通,，或工作學(xué)習(xí)氣氛太緊張,，或?qū)ι鐣栴}產(chǎn)生疑惑所致。壓抑使人精神上感到茫然,、情緒上感到苦悶,。克服壓抑心理,，從主觀上講,，應(yīng)活躍自己的生活，轉(zhuǎn)移自己的注意力,，有時也要適當(dāng)?shù)劁中骨楦?；從客觀上講，也要積極變革小環(huán)境,，社會生活有調(diào)和,，但也有斗爭；有退讓也有進(jìn)取,。
情感的自我調(diào)節(jié)方法
    我國古代把情感調(diào)控系統(tǒng)叫做情田,，“情”指感情，“田”比喻心似土地而可稼穡,，即產(chǎn)生情感的心田是可以陶冶的,。《禮記·禮運》說：“故人情者,，圣王之田也,，修禮以耕之，陳義以種之,，講學(xué)以褥之,，本仁以聚之，播樂以安之,?！逼渲小岸Y、義,、仁”屬德育范疇,，“學(xué)”屬自身修養(yǎng)范疇，“樂”是美育范疇,?？梢?，古代是十分重視德育和美育調(diào)節(jié)情感的作用的，這里只介紹日常社會交往中情感調(diào)節(jié)的一般方法,。
    節(jié)制自己的欲望,。情感是對欲望滿足程度的反映，情感不健康時,，首先應(yīng)考慮自己的欲望是否合理,、是否過高、是否適時,。即便欲望合理而未滿足,，也可以降低欲望，來日方長,。中醫(yī)理論認(rèn)為偏激的情感有損身體,，如怒傷肝、悲傷肺,、恐傷腎,、慮傷脾等。節(jié)欲的目的是養(yǎng)生,?！秴问洗呵?middot;貴生》說：“耳雖欲聲，目雖欲色,，鼻雖欲芬香，口雖欲滋味,，害于生則止……由此觀之,，耳目鼻口，不得擅行,，必有所制,。譬之若官職，不得擅為,，必有所制,。此貴生之術(shù)也?！狈彩怯袚p于身體的欲望（及見諸于行動的作為）都應(yīng)及時中止,。報載有因宴會上陪酒而喝死的，有因職稱未評上而悶死的,，有工作不順心而氣死的,，有經(jīng)濟待遇不如意而憂死的、這些人不能正確處理欲望與現(xiàn)實的關(guān)系,，殊不知欲望是可以節(jié)制或降低的,，現(xiàn)實也是會逐漸變化的,。不能達(dá)觀地面對社會調(diào)理自己，逆養(yǎng)生之道而行,，死之則輕若鴻毛,，損之則極為不值。
    保持愉快的情緒,，可以有許多方法,。知足常樂，不要報過高的期望值,，不要有非份之想,。“牢騷太盛防腸斷,，風(fēng)物長宜放眼量,。”有時也要有點阿Q精神,。宋李若拙認(rèn)為,，人生應(yīng)該有五知，即知時,、知難,、知命、知退,、知足,。自己創(chuàng)造快樂，樂而忘憂,。如發(fā)展業(yè)余愛好,，樹立樂觀的人生觀，學(xué)會幽默地對待生活,，“笑一笑,，十年少；愁一愁,，白了頭,。”增強自信心,。在強者面前不自卑,，在弱者面前不自傲。缺乏自信是低估了自己的能力和長處,。耍適當(dāng)?shù)刭澝雷约?。國外流行一種“60秒PR（Priede自豪）法”，總結(jié)幾點自己的優(yōu)點.每天用一分鐘大聲講述自己的長處。對著鏡子表揚自己,，以增強自信,。至少將其中一項長處，變成自己的業(yè)余愛好,。不自尋煩惱,。美國心理治療專家比爾·利特爾總結(jié)了一些較好的方法：不要滾雪球似地擴大事態(tài)，當(dāng)問題第一次出現(xiàn)時就正視它,。不把別人的問題攬到自己身上而自怨自艾,，引咎自責(zé)。不要總盯著事物的消極面,。不要總預(yù)料會出什么壞事,。不要把目標(biāo)制定得高不可攀。不要貶低自己的價值,。不要小題大作,，雞蛋里挑骨頭。不要總覺得自己受苦受難,。
    多點寬容,，要有廣闊的襟懷，多想一想大自然,，“海納百川,，有容乃大”，“崇山懷萬有,，大水會群流”,。寬容別人是愛心的流露，也是自身免受傷害的辦法,。如大學(xué)學(xué)生生活是短暫的,，同學(xué)之間有時會發(fā)生矛盾，切不可斤斤計較,，同學(xué)們今后將分赴五湖四海，可能不再會有見面機會,，彼此應(yīng)留下美好的回憶,。
    獻(xiàn)出愛心，多幫助別人,。積極參加社區(qū)服務(wù),，獻(xiàn)出愛心，是社會最易接受和承認(rèn)的一種自我實現(xiàn)的方式,，如參加志愿者行動,、希望工程，或響應(yīng)社會募捐與贊助,，樂于為他人獻(xiàn)出友愛,，得到社會的回報,，同時也為平衡自身心理做事。
    回歸自然,，享受生活,。如出門旅游、渡假,?！墩撜Z·雍也》說：“子曰：知者樂水，仁者樂山,。知者動,，仁者靜。知者樂,，仁者壽,。”自然總能給予人們力量,，使人獲得安慰和解脫,，而且它是無私和慷慨的。每天享受一些好的東西,，如看電視,、看報紙，或琴棋書畫等,。要學(xué)會享受越來越多的東西,。這樣別人也會欣賞你，你也會越來越自我欣賞,。應(yīng)鍛煉和保健身體,。
    克服不良的情緒。正確歸因,，不以偏概全,，尋找困擾自己情緒的因素，找出矛盾化解方法,。善于疏泄,，使緊張、激烈的情緒輕松,、緩和,。方法有：傾訴，向師友親屬訴說煩惱和憂慮,，或?qū)懭沼?；痛快地大哭一場；劇烈地活動，如打籃球,、踢足球,；發(fā)泄，在郊外進(jìn)行“喊叫療法”,，大聲呼喊,。學(xué)會克制、忍讓,，當(dāng)與別人發(fā)生爭吵時,，采取“冷處理”，主動撤離爭執(zhí)現(xiàn)場,。積極的自我暗示,，包括內(nèi)心語言暗示，如默念“冷靜些”,、“別發(fā)火”,、“沉著些”、“理智些”,、“寬容些”等,；書面語言暗示，在床頭前,，辦公桌玻璃板下面,，放置警言警語，如“三思而行”,，“無為而無不為”,，“大肚能容，容天下難容之事,；開口便笑,，笑天下可笑之人”，“君子坦蕩蕩,，小人長戚戚”等等,。
    尋找有益的愛好，避免無益的嗜好,，保持健康的情感,。《論語·季氏》說：“孔子曰：益者三樂,，損者三樂。樂節(jié)禮樂,，樂道人之善,，樂多賢友，益矣。樂驕樂,，樂佚游,，樂宴樂，損矣,?！币馑际钦f：“有益的喜好有三種，有害的喜好也有三種,。喜好調(diào)節(jié)適度的禮樂,，喜好講說別人的優(yōu)點，喜好廣交良友,，是有益處的,。喜好驕傲，喜好閑游,，喜好過度的宴飲,，是有害處的?！倍嗦牳哐沤】档囊魳?，學(xué)習(xí)待人接物的方法，創(chuàng)造良好的人際環(huán)境,，愉快的情感水到渠成,，自然而然形成氣候。壞的習(xí)慣諸如驕傲自滿,、游手好閑,，不務(wù)正業(yè)，飲食無度,，調(diào)嘴學(xué)舌,，搬弄是非，玩世不恭,，見錢眼開,，虛無縹緲，低級下流等必然伴生消極的情感,。若在這種情感下生活,，那是自暴自棄，自輕自賤,，自我否認(rèn)存在的價值,。